2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แน่นอนคุณรู้จักคนที่ดูเหมือนจะกินทั้งวันแต่น้ำหนักไม่ขึ้น คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ฝังอยู่ในพันธุกรรมของพวกเขา จะดีแค่ไหนถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น? อันที่จริง ความลับอาจไม่ได้อยู่ที่ความบกพร่องทางพันธุกรรม คุณเคยให้ความสนใจกับสิ่งที่คนเหล่านี้กินอย่างไรและอย่างไร?
เพื่อที่จะเป็นเหมือนพวกเขา คุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารจากสิ่งที่เรียกว่า ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารแปรรูปแสนอร่อย ลองแทนที่ด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้มีเส้นใยและมีปริมาณน้ำมากเมื่อเทียบกับมวลรวมของพวกมัน ดังนั้นพวกเขาจะไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเหมือนอาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะทำ
ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของวัสดุพืชที่ไม่ดูดซึมและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด พวกเขาสามารถละลายได้หรือไม่ละลายน้ำ สารที่ละลายน้ำได้ช่วยในการลดน้ำหนักโดยให้ความรู้สึกอิ่ม และยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย แหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว และผลไม้รสเปรี้ยว ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำช่วยเร่งการลำเลียงสารอาหารผ่านทางเดินอาหาร และยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้อีกด้วย คุณสามารถหาได้จากธัญพืช รำข้าว ข้าวสาลี รวมทั้งจากเปลือกของผักและผลไม้บางชนิด
หากคุณต้องการกินโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก นอกจากสารอาหารที่คุณทาน วิธีที่คุณทำก็สำคัญเช่นกัน
กินและเคี้ยวอาหารเป็นเวลานาน อย่ารีบร้อน ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหนก็ตาม หากคุณกินส่วนนั้นเร็วเกินไป คุณอาจยังคงรู้สึกหิวและหันไปทานอาหารที่ฟุ่มเฟือยมากขึ้น ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากเวลาผ่านไปเล็กน้อย ดังนั้นรอ
กินบ่อยขึ้น. คุณอาจเชื่อมโยงการกินบ่อย ๆ กับการกินมากเกินไปและการเพิ่มของน้ำหนัก อันที่จริงสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง หากคุณกินส่วนใหญ่ไม่บ่อย การเผาผลาญของคุณจะช้าลง ซึ่งมีผลเสีย การกินบ่อยขึ้นและเป็นส่วนเล็ก ๆ จะทำให้การแลกเปลี่ยนเร็วขึ้น คุณจะรู้สึกอิ่มได้ทุกเมื่อและจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
ระวังด้วยปริมาณของส่วนที่คุณเตรียม หากมีอาหารมากกว่านั้น คุณก็อาจจะกินมัน แม้ว่าจะมีมากกว่านั้นก็ตาม เริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยกว่า หลังจากส่วนแรกแล้ว ให้รอสักครู่แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการอาหารเพิ่มหรือไม่
