2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่ทุกวิธีต้องผสมผสานกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม อาการทั่วไปของภาวะนี้คืออ่อนแรง ง่วงซึม และขาดสมาธิ
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าทางสรีรวิทยาหรือตามธรรมชาติ ซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของวันและเกิดจากการทำงานหนัก ความเครียด การอดนอน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย สามารถออกเสียงได้ชัดเจนขึ้นในบางช่วงเวลาของปี ความรู้สึกเหนื่อยล้าอาจเกิดจากความเจ็บป่วยต่างๆ ภาวะซึมเศร้า การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ หรือแอลกอฮอล์
อย่างไรก็ตาม ยังมีบางกรณีที่อาการนี้ค่อยๆ กลายเป็นเรื้อรัง และในกรณีนี้เรียกว่า ADHD (กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง) แล้ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทั่วไป การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปด้วยเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
อาหารที่ดีที่สุดในสภาวะทั่วไปเมื่อยล้า คุณสามารถดูในบรรทัดต่อไปนี้:
1. ดาร์กช็อกโกแลต
ต้องมีโกโก้อย่างน้อย 80% เนื่องจากอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ พวกมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังมากที่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าช็อกโกแลตส่งเสริมการหลั่งเซโรโทนิน ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความสุข
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีน้ำตาล ซึ่งมีผลดีต่อร่างกายเมื่อเราพูดถึงภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าทั่วไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตเพียง 30-40 กรัมต่อวันสามารถทำให้ระดับเลือดเป็นปกติ ระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดได้
2. ควินัว
เมล็ด Quinoa อุดมไปด้วยโปรตีนและเกลือแร่ (โดยเฉพาะโพแทสเซียมและแมกนีเซียม) และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด เมล็ด Quinoa อุดมไปด้วยเส้นใย คาร์โบไฮเดรต และวิตามินหลายชนิด รวมทั้งปราศจากกลูเตน จึงเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเซลิแอค พวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ควบคุมความดันโลหิตและดีต่อหัวใจ
3. ถั่ว
ถั่วเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดซึ่งมีอยู่มากมาย มีประโยชน์เมื่อยล้าทั่วไป. เหตุผลก็คือพวกมันให้พลังงานที่จำเป็นแก่เรา เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ วิตามิน และกรดไขมันจำเป็นมากมาย (โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6)
วอลนัทยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อลำไส้ ถั่วบราซิลอุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ นั่นคือเหตุผลที่หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าโดยทั่วไป คุณควรกินถั่วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทในปริมาณที่เพียงพอ
4. พาสต้า
พวกมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งชาร์จร่างกายของเราด้วยพลังงานตามลำดับ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้กินพาสต้ากับน้ำผึ้งและวอลนัทในปริมาณที่เพียงพอ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์เช่นกันหากคุณมีอาการเหนื่อยล้า
5. ธัญพืชเต็มเมล็ด
พวกเขามีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ตซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 1 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นวิธีการรักษาความเครียดและความเหนื่อยล้าที่มีประสิทธิภาพมาก นั่นคือเหตุผลที่ หากคุณมีปัญหาคล้ายกัน คุณสามารถทานข้าวโอ๊ตกับผลไม้และโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า ซึ่งเป็นการเริ่มต้นวันที่ยอดเยี่ยม อาหารนี้จะชาร์จพลังงานให้คุณเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
6. อาหารทะเล
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หอยแมลงภู่ หอยนางรม กุ้ง และกุ้งมังกรมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่ยังอุดมไปด้วยเกลือแร่ (แมกนีเซียม แมงกานีส ซีลีเนียม) โปรตีนและวิตามิน (A, B9 และ B12)ลองทำไส้สลัดซีฟู้ด แล้วคุณจะรู้ว่ามื้อเที่ยงแสนอร่อยนี้เหมาะกับคุณแค่ไหน ชาร์จพลังมหาศาล lot.
7. น้ำผึ้ง
นี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่มีคุณค่ามากที่สุดของฟรุกโตส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายที่สุด หลังจากผ่านไปเพียงครึ่งชั่วโมง น้ำตาลที่บรรจุอยู่ในนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานบริสุทธิ์ ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคเพียงวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ เพื่อหลีกเลี่ยงและ and จัดการกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
8. กาแฟ
ผลดีของกาแฟต่อการทำงานของสมองเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้เครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณมาก เนื่องจากในปริมาณมากจะเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าทั่วไป แต่ยังช่วยเพิ่มความจำอีกด้วย
9. บลูเบอร์รี่
พวกเขาถือเป็นหนึ่งใน superfoods แห่งศตวรรษที่ 21 การรวมผลไม้นี้ไว้ในเมนูของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังโหลดร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ขจัดความเหนื่อยล้าและความเครียด
10. นาร์
หนึ่งในคุณสมบัติที่มีชื่อเสียงที่สุดของทับทิมคือช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของผลไม้แสนอร่อยนี้ เป็นแหล่งวิตามิน C, A, B, E, P, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แมงกานีส, โคบอลต์ที่มีคุณค่ามาก มันชาร์จร่างกายด้วยพลังงาน กระตุ้นความอยากอาหาร และเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและไวรัสต่างๆ
หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ขาดพลังงาน แม้ว่าคุณจะนอนหลับสบายและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็ถึงเวลาที่จะต้องนึกถึงสิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ตามที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่สุดยอดเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้นและเติมพลังงานให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
