2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของมนุษย์ได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ดูเหมือนจะรู้คำตอบ ปรากฎว่าเราไม่ควรอดอาหาร แต่เพียงแค่แก้ไขนิสัยการกินของเรา ต่อไปนี้เป็นแนวคิดง่ายๆ บางประการเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้
ลงกับอาหารโหดร้าย
วันหยุดของคุณกำลังใกล้เข้ามาและหลาย ๆ ครั้งต่อวันคุณกังวลใจกับภาพสะท้อนของคุณในกระจก ใจเย็น ๆ! คุณไม่จำเป็นต้องกังวลและกังวลกับการรับประทานอาหารที่โหดร้าย
หลังจากการศึกษาร่วมกันโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นและชาวเยอรมัน เป็นที่ชัดเจนว่าหากหลังจากรับประทานอาหารมากเกินไป บุคคลมีเป้าหมายที่จะกินแคลอรีให้น้อยลง จะไม่นำไปสู่การลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้าม ร่างกายเชื่อว่ามีความหิวและการเผาผลาญช้าลง พยายามเก็บไขมันสำรองสุดท้ายไว้
ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้กลับไปรับประทานอาหารที่สมดุล: ไขมันน้อยลง, แป้งและขนมหวานน้อยลง, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น (ซีเรียล, ถั่ว ()
ซุปเพื่อความจำที่ดีขึ้น
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก สหรัฐอเมริกา พบว่ายิ่งอายุมากขึ้น การรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น เพราะยิ่งคนอายุมากกว่า 50 ปีอิ่มมาก เซลล์ในสมองก็จะยิ่งอ่อนแอลง ในช่วงทศวรรษ 1970 นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงโรคอ้วนกับความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์แล้ว
วิธีลดน้ำหนักคนรุ่นเก่า? อันดับแรก คุณต้องให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรีสูงสุดในมื้อกลางวัน ตามที่นักโภชนาการชั้นนำของยุโรปกล่าว ความคิดเห็นของพวกเขาสอดคล้องกับอายุรเวทอินเดียโบราณ ตามที่เธอกล่าว "ไฟที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารเผาผลาญอย่างรุนแรงที่สุดในร่างกายระหว่าง 10 ถึง 14 ชั่วโมง" นักโภชนาการแปลเป็นภาษาวิทยาศาสตร์: ในช่วงเวลาเหล่านี้เมแทบอลิซึมจะเร็วที่สุด เอนไซม์ที่รับผิดชอบในการแปรรูปอาหารจะทำงานได้มากที่สุด
ตามสถิติ หากคุณทำตามกฎง่ายๆ คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-4 กก.
ประการที่สอง เริ่มกินซุปบ่อยขึ้น นี่คือคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น ผู้ที่กินซุปเป็นประจำจะอ่อนแอกว่าคนอื่น คำอธิบายค่อนข้างง่าย: ซุปทำให้อิ่มท้อง ทำให้มีพื้นที่สำหรับอาหารอื่นๆ น้อยลง และทำให้ความอยากอาหารลดลง
ตอนเย็น - นมและชีส
เราทุกคนทราบดีว่าการมีน้ำหนักเกินมาจากการที่คนเราสูญเสียแคลอรีน้อยกว่าที่ได้รับจากอาหาร อย่างไรก็ตาม การวิจัยโดยนักวิจัยที่ Center for Sleep Biology ในรัฐอิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา ได้แสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาของวันที่ได้รับแคลอรี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน
หากคุณกินเวลาใดก็ได้ในตอนเย็น คุณจะไม่เพียงแต่น้ำหนักขึ้น แต่ยังรบกวนการนอนหลับของคุณอีกด้วย "ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์บอกว่า ให้กินเฉพาะในเวลากลางวันเท่านั้น!"
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่สามารถกำจัดนิสัยการกินของบางอย่างก่อนนอนได้ ทางที่ดีควรเดิมพันกับผลิตภัณฑ์จากนมหรือชีส
อยากรู้
ผู้หญิงที่อ้วนที่สุดอาศัยอยู่ในอังกฤษ นี่แสดงให้เห็นโดยผลการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดในปีที่ผ่านมา ซึ่งครอบคลุมผู้หญิงมากกว่า 16,000 คนจาก 15 ประเทศในยุโรป
ผอมที่สุดคือสาวฝรั่งเศส ตามมาด้วยชาวอิตาเลียนและชาวออสเตรีย
