2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อคนอายุ 50 ปี เขาเริ่มคิดถึงวิถีชีวิตและการกินของเขามากขึ้นเรื่อยๆ ในวัยนี้คนควรกินวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย
จะไม่ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะดีและความดันโลหิตจะเป็นปกติ เพื่อให้ได้สารอาหารที่มีประโยชน์ คนวัย 50 ปีต้องมีความหลากหลาย มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ร่างกายเริ่มทำงานช้าลง กระเพาะเริ่มเจ็บ ลำไส้ขี้เกียจ คุณทรมานจากอาการท้องผูกและอาการปวดอื่นๆ ที่ไม่พึงประสงค์ เนื่องจากน้ำลายไหลและการผลิตน้ำย่อยลดลง ดังนั้น การย่อยอาหารจะช้า เมื่อคุณกินทุกอย่างที่มองเห็นและดึงดูดใจคุณ และคนๆ หนึ่งจะกินตาก่อน - ปัญหาก็จะตามมา
จะต้องมีระบอบการปกครองในการกินดื่มและชีวิตโดยทั่วไป นิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างก็เป็นส่วนหนึ่งของปัญหาการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เรากินก่อนนอน ดื่มกาแฟตอนเช้าในขณะท้องว่าง ใส่เกลือในจานพิเศษ และนิสัยที่ยากจะเปลี่ยนแปลง
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมักรับประทานอาหารที่ปรุงอย่างเร่งรีบ โดยเฉพาะอาหารกระป๋อง ทั้งหมดเป็นเพราะฐานะการเงินไม่มั่นคง พวกเขาลืมผลไม้และผักสดเพราะราคามีราคาแพงและไม่สามารถจ่ายได้
ปัญหาเกี่ยวกับฟันตามมาและด้วยเหตุนี้การจำกัดอาหารบางชนิด เลือกอาหารที่เนื้อนุ่มและเคี้ยวง่าย นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารและอาการปวด อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ และธัญพืชเต็มเมล็ดจะถูกลืมไป
พวกเขามักจะกินอาหารที่ย่อยง่าย เช่น วาฟเฟิล บิสกิตชนิดนิ่ม และผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลตที่เป็นอันตรายอื่นๆ ผลจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และคนอื่นๆ ลดน้ำหนักได้อย่างมาก แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและโปรตีน เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต พาสต้า มันฝรั่ง และซีเรียล
ในระบอบการปกครองของ 50 ปีควรกินเนื้อไม่ติดมันสัปดาห์ละครั้งและแนะนำปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางที่ดีควรเป็นเนื้อไก่หรือเนื้อ อาหารเหล่านี้จะช่วยป้องกันหลอดเลือดและโรคหัวใจ
ไม่ควรหลีกเลี่ยงไข่ แต่ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ไข่ 2-3 ฟองต่อสัปดาห์ในเมนูของคุณ อย่าลืมผลิตภัณฑ์จากนม เพราะเป็นแหล่งแคลเซียม และช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรง พืชตระกูลถั่วควรมีอยู่ในเมนู เป็นการดีที่จะทานถั่วเลนทิล, ถั่ว, ถั่วเหลืองสัปดาห์ละครั้ง
อาหารควรปรุงแต่งด้วยเครื่องเทศที่มีประโยชน์ซึ่งไม่ทำให้กระเพาะระคายเคือง เช่น ออริกาโน โหระพา และมิ้นต์ ผักและผลไม้ควรรับประทานดิบหรือนึ่ง
ช่วยรักษาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เป็นการดีที่จะใช้น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน กินดีและมีสุขภาพดีแม้หลังจาก 50 ปี!
