2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
มีการพูดคุยกันอยู่เสมอว่าการรับประทานอาหารเช้ามีความสำคัญเพียงใด แต่จริงๆ แล้วการลดปริมาณอาหารที่เรากินในตอนเช้าสามารถช่วยให้เรากินน้อยลงในช่วงที่เหลือของวันที่เราตื่นนอน
ยิ่งเรากินแคลอรี่ในมื้อเช้ามากเท่าไร ปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับในแต่ละวันก็ยิ่งสูงขึ้น เป็นกรณีนี้สำหรับทั้งคนอ้วนและคนน้ำหนักปกติ
หากเราเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารมื้อใหญ่ ร่างกายก็จะปรับตัวตามคลื่นดังกล่าว และในมื้อกลางวันก็คาดหวังอาหารปริมาณมากเช่นเดียวกับอาหารเย็น
คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนควรพิจารณาลดจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากินเป็นอาหารเช้าเป็นวิธีที่ง่ายในการปรับปรุงสมดุลของพลังงานในแต่ละวัน
คนที่น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักกินมากเกินไปในตอนกลางวัน มักจะก่อนเที่ยงคืนด้วยซ้ำ
ที่แย่กว่านั้นคือบางคนกินอาหารเย็นหลังเที่ยงคืนหรือทานอาหารเย็นตอนแปดหรือเก้าโมงในตอนเย็น และก่อนเข้านอน พวกเขาไม่สามารถผ่านตู้เย็นด้วยความเฉยเมยได้
หากพวกเขากิน 1/3 ถึง 1/4 ของจำนวนแคลอรีทั้งหมดสำหรับมื้อเช้าในหนึ่งวัน จะช่วยให้พวกเขากินแคลอรีน้อยลงในมื้อถัดไป เพราะพวกเขาไม่หิวมาก
คนที่พยายามลดน้ำหนักควรระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน โดยจะรับมือกับผลกระทบจากอาหารเช้ามื้อใหญ่ด้วยอาหารมื้อเบาในช่วงที่เหลือของวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คนที่กินแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเช้าจะมีปริมาณแคลอรี่รวมที่สูงขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัน อาหารเช้ามื้อใหญ่ทำให้มีโอกาสน้อยที่จะกินมื้อเบาๆ ก่อนอาหารกลางวัน แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะชดเชยมื้อแคลอรี่ในตอนเช้าได้
