2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณคิดว่านิสัยการกินของหวานของคุณนั้นควบคุมไม่ได้ ให้พยายามทำความเข้าใจก่อนว่าการเสพติดของหวานของคุณมีพื้นฐานมาจากอะไร การบริโภคแยมบ่อยเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการและทำให้รูปร่างเสียหาย
ของหายาก อยากได้อะไรหวานๆ มีผลดีต่อร่างกาย แต่หากคุณหยิบช็อกโกแลต เค้ก หรือวาฟเฟิลทุกวัน แสดงว่าร่างกายขาดสารอาหารที่ต้องสร้างขึ้นมา อาจเป็นไปได้ว่านี่เป็นนิสัยง่ายๆ แต่ต้องกำจัดให้หมด
หนึ่งใน วิธีคุมการเสพติดของหวาน กำลังเก็บไดอารี่อาหาร มีวิธีอื่นในการควบคุมความปรารถนาที่จะทำให้ชีวิตคุณหวานชื่น
ถามตัวเองว่าทำไม คุณรู้สึกอยากกินแยม และทำไมคุณถึงอยากดื่มชาและกาแฟด้วยน้ำตาลสักสองสามช้อนชา คุณต้องการที่จะกินขนมหวานจริงๆหรือเป็นเพียงปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดหรือนิสัย
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลช่วยในการผลิตเซโรโทนินซึ่งทำให้อารมณ์ดี ทำให้คุณคิดว่าขนมสามารถแก้ปัญหาของคุณได้
เมื่อเทียบกับขนมปังขาวและข้าว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในธัญพืชไม่ขัดสีทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งช่วยปกป้องคุณจากระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว
และนำไปสู่การเสพติดของหวาน ธัญพืชไม่ขัดสีสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดโรคเบาหวานและการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
เมื่อคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าในขนมหวาน พยายามตอบสนองความต้องการของคุณด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ - ผลไม้สดหรือโยเกิร์ต แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีน้ำตาล แต่ก็อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น วิตามิน โปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ เดิมพันของว่างเพื่อสุขภาพที่ไม่เพียงแต่ตอบสนองความหิวของคุณ แต่ยังทำให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอและพยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ บางครั้งเราลืมดื่มน้ำและทำให้กระหายด้วยความหิว ดังนั้น ถ้าจู่ๆ คุณรู้สึกอยากกินช็อกโกแลตสักชิ้น ให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนแล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร น้ำช่วยลดความหิวและทำให้ร่างกายสดชื่น ดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน
วางแผนเวลาที่คุณจะกินเพื่อที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยของหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงเพราะคุณหิว กินทุกสามถึงห้าชั่วโมงและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะคงที่ หากคุณพลาดอาหารบ่อยๆ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องใช้น้ำตาลอย่างรวดเร็วเพื่อปรนเปรอคุณ นี่คือลักษณะที่ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องสำหรับขนมและวงจรอุบาทว์ของการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้น
การงดอาหารเช้าเป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างยิ่งที่คุณควรพยายามกำจัดให้หมด ในช่วงเริ่มต้นของวัน ร่างกายต้องการอาหารที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพเพื่อฟื้นฟูหลังจากนอนหลับหนึ่งคืน และเติมพลังด้วยพลังงานสำหรับวันข้างหน้า หากคุณดื่มแต่กาแฟหรือกินอะไรที่เร็วและไม่ดีต่อสุขภาพ หลังจากนั้นเพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณจะรู้สึกหิวและเป็นไปได้มากที่จะไปหาอะไรหวานๆ สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพและคุณจะเห็นว่าอาหารโดยรวมของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรและความปรารถนาในขนมหวานจะเริ่มลดลง
อาการนอนไม่หลับก็เป็นเรื่องหลักเช่นกัน สาเหตุของความอยากของหวานมากเกินไป. นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการอดนอนนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับเลปตินในระดับต่ำ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ในขณะเดียวกันก็เพิ่มฮอร์โมนความหิว นั่นคือ เกรลิน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายและไม่ต้องอดอาหารหรือขนมที่เป็นอันตราย
คำแนะนำต่อไปนี้อาจดูแปลก แต่จริงๆ แล้วมีประสิทธิภาพมากพยายามปรุงรสอาหารของคุณด้วยเครื่องเทศที่ดีเสมอ สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่ปรุงแต่งรสดีจะตอบสนองต่อมรับรสและเป็นขั้นตอนสำคัญในการควบคุมนิสัยการกิน เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ ให้เลือกสมุนไพรสด น้ำมันมะกอกชั้นดี และน้ำส้มสายชู หากคุณต้องการ ให้เลือกเครื่องเทศที่แปลกใหม่กว่านี้
รสชาติบางอย่าง เช่น อบเชยและเฟนูกรีก เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถระงับความอยากอาหารได้ ดังนั้นให้ทดลองและดูว่ารสใดเหมาะกับรสนิยมและความต้องการของคุณ
วิธีเดียวที่จะเอาชนะการเสพติดของหวานคือการซื่อสัตย์กับตัวเอง หากคุณสังเกตว่าคุณทานของหวานมากเกินไป ให้เน้นที่อาหารสดและธัญพืชไม่ขัดสี
หยุดเก็บขนมและบิสกิตต่างๆ ไว้บนชั้นวางของในครัว หากคุณมีสิ่งที่หวานติดมืออยู่ตลอดเวลา เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะรู้สึกอยากลิ้มลอง แทนที่เค้กด้วยชามผลไม้และ เมื่อคุณรู้สึกอยากกินแยม, เพียงแค่กินผลไม้ วิธีนี้คุณจะขจัดนิสัยเก่า ๆ ในการหยิบของหวาน ๆ อยู่เสมอเมื่อคุณเดินผ่านห้องครัว นิสัยได้รับการหล่อเลี้ยงดังนั้นพยายามสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณยังอยากกินของหวานอยู่ตลอดเวลา ก็สามารถไปพบแพทย์ประจำตัวของคุณได้ คุณอาจทำผิดพลาดในอาหารของคุณหรือมีการขาดวิตามินซึ่งเป็นตัวกำหนดความอยากของหวานที่ไม่แข็งแรงของคุณ
