2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ขจัดความเครียดออกจากร่างกายด้วยบลูเบอร์รี่และอัลมอนด์เล็กน้อย นี่คือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำเรา บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหาร - ประกอบด้วยวิตามินซีจำนวนมากและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่า นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าเป็นสารเหล่านี้ที่ร่างกายต้องการมากที่สุดในช่วงที่มีความเครียด
อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามิน B2 และ E ที่มีคุณค่า - วิตามินทั้งสองนี้ช่วยปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม อัลมอนด์ช่วยให้คนผ่อนคลายได้จริง นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคนมมากขึ้นเพื่อทำให้เส้นประสาทสงบ - เป็นแหล่งพลังงานที่ดี
เมนูนี้สามารถเสริมด้วยส้มซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าอุดมไปด้วยวิตามินซี สามารถบริโภคได้สองวิธี - ไม่ว่าจะเป็นผลไม้หรือน้ำผลไม้ ขึ้นอยู่กับความชอบ นักวิทยาศาสตร์อ้างว่าวิตามินซีสูงในผลไม้สีส้มจะส่งผลต่อความเครียดเกือบจะในทันที
มีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด - คอร์ติซอล ได้แก่ ข้าวโอ๊ต หน่อไม้ฝรั่ง หอยแมลงภู่ ถั่วลิสง ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในข้าวโอ๊ตช่วยปลดปล่อยเซโรโทนินซึ่งระงับความเครียด
ในทางกลับกัน หน่อไม้ฝรั่งมีโฟเลตเพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นหลังจากกินเข้าไป ในทางกลับกัน หอยแมลงภู่ไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย นอกจากนี้ หอยแมลงภู่ยังอุดมไปด้วยสังกะสีอีกด้วย
เป็นที่ทราบกันดีว่าถั่วขาวช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย ถั่วลิสงและดาร์กช็อกโกแลตยังให้ความรู้สึกสงบอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย อาหารอะไรก็ตามที่คนกินเขาควรระวังปริมาณและอย่าหักโหมจนเกินไป
นอกจากเรื่องอาหารแล้ว ความเครียดสามารถเอาชนะได้ด้วยการพักผ่อนช่วงสั้นๆ หรือพูดอีกอย่างก็คือ การพักร้อนเล็กๆ นักวิทยาศาสตร์สหรัฐกล่าวว่าการพักระยะสั้นดีกว่าวันหยุดยาว
ข้อแก้ตัวที่เราไม่มีเวลาพักผ่อนควรเป็นเรื่องของอดีต เพราะแม้จะไม่มีงานทำเพียงสองวันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนที่จะผ่อนคลาย นักวิจัยก็ยืนกราน
การศึกษานี้เป็นผลงานของผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยดุ๊ก พวกเขาโต้แย้งว่า เป็นการดีกว่ามากที่ผู้คนจะพักผ่อนช่วงเล็กๆ ปีละ 2-3 ครั้ง (อย่างน้อยปีละ 4 ครั้ง) มากกว่าการพักผ่อนเพียงครั้งเดียว แต่ตลอดทั้งเดือน
