2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
วิตามินเอ จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพร่างกาย มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย ประการแรกช่วยเรื่องผิวพรรณและฟื้นฟูสภาพผิว
บทบาทของมันเป็นสิ่งสำคัญเพราะปกป้องร่างกายจากอนุมูลจากอากาศ น้ำ และอาหาร ปกป้องสายตาจากการตาบอดของไก่ ช่วยในการสร้างและเสริมสร้างกระดูกและฟัน ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
วิตามินเอยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งปอด เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่สูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษ เป็นโรคเบาหวาน และผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ควรใช้วิตามินนี้
ผู้ที่รับประทานไม่เพียงพอจะมีโอกาสได้รับผลเสียต่อร่างกายหลายประการ กล่าวคือ ไก่ตาบอด ผิวหนังหยาบและแห้ง อ่อนล้าและเจริญเติบโตบกพร่อง โคโรนาที่แห้งและเยื่อบุตา ซึ่งในหลายกรณีนำไปสู่การตาบอด การติดเชื้อ ทางเดินหายใจ เป็นต้น สิว ฝี น้ำหนักลด ผิวแห้งและผมอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหาร
เราควรกินอาหารอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินเอ?
อาหารและสารอาหารที่ได้รับความนิยมและราคาถูกสามารถปกป้องคุณได้ เช่น:
- แครอท (ดิบ) - แครอทครึ่งลูก (50 กรัม) มี 100% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่
- แอปริคอต - 150 กรัมมี 100% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่
- แตง - 150 กรัมมี 100% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่
- ตับเนื้อซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่ง - 40 กรัมมี 100% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่
- ฟักทอง - 150 กรัมมี 100% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่
- นม - 1 ถ้วย (250 มล.) มี 15% ของความต้องการรายวันของผู้ใหญ่
