การขาดวิตามินและแร่ธาตุทำให้นอนไม่หลับและนอนหลับไม่สนิท

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

มีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี ความฝัน. อย่างไรก็ตาม มีหลายสาเหตุ ทั้งภายนอกและภายใน ซึ่งส่งผลต่อความสงบและระยะเวลาของการนอนหลับ

มีสายตรง ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับวิตามิน ในร่างกายแต่มันซับซ้อนจนวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถคลี่คลายมันได้อย่างเต็มที่ การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย และในรูปแบบของผลข้างเคียงคือความผิดปกติของการนอนหลับ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายซึ่งสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสม ได้มาจากอาหาร จากสิ่งแวดล้อมภายนอก ผ่านแสงแดดและอากาศ และจากกระบวนการภายในที่เกิดขึ้นในร่างกาย ความผิดปกติของการนอนหลับ อาจเป็นอาการของการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ และจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบว่านี่เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้ตื่นกลางดึก

วิตามินและแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับปัญหาการนอนหลับ

วิตามินดี

รูปภาพ: 1

การขาดวิตามินดีนำไปสู่ ปัญหาการนอนตอนกลางคืน. วิตามินนี้ได้มาจากแสงแดดและการขาดวิตามินนี้หมายถึงการขาดเวลาเพียงพอในการสัมผัสกับแสง การศึกษาพบว่าระดับวิตามินดีที่สูงเกินไปทำให้เกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน และระดับต่ำ ทำให้นอนหลับได้ไม่ดีในเวลากลางคืน การจัดการกับปัญหานี้สามารถทำได้ด้วยอาหาร คุณต้องกินปลาที่มีน้ำมันเยอะๆ ทานอาหารเสริม และออกไปเดินเล่นในวันที่มีแดดจ้า

วิตามินบี12

การขาดวิตามินบี 12 เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า และอาการของโรคร้ายนี้คือการนอนหลับไม่สนิท ยังคงมีการศึกษาวิจัยเพื่อดูว่าการได้รับวิตามินในปริมาณมากเป็นพิเศษสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับได้หรือไม่ ความคิดเห็นบางส่วนสนับสนุนมุมมองที่ว่าปริมาณบี 12 ไม่เพียงพอนำไปสู่การร้องเรียนอื่นๆ เช่น ไมเกรน อาหารไม่ย่อย และภาวะซึมเศร้า

แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการนอนหลับ มันเชื่อมโยงกับสารสื่อประสาทตัวใดตัวหนึ่งที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ การขาดดุลมักเกี่ยวข้องกับ ความผิดปกติของการนอนหลับ ตลอดจนหน้าที่อื่นๆ ของร่างกาย ไม่เพียงแต่ควบคุมการนอนหลับ แต่ยังช่วยให้หลับสนิทและหลับสนิท สำหรับปัญหาลักษณะนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะเสริมสร้างร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ถั่วลันเตา กะหล่ำดาว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีน้ำมัน และบรอกโคลี

เหล็ก

การขาดธาตุเหล็กเรียกอีกอย่างว่าโรคโลหิตจาง ผู้ป่วยโรคโลหิตจางมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคขาอยู่ไม่สุข คำนี้หมายถึงสภาวะที่ขาสั่นในเวลากลางคืนโดยไม่รู้ตัว ซึ่งรบกวนความสงบของการนอนหลับ การเพิ่มระดับธาตุเหล็กสามารถทำได้โดยการกินเนื้อแดงและผักใบเขียวเช่นผักโขม

ขาดวิตามินบางชนิด นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ดีด้วยเหตุผลบางอย่าง ดังนั้นก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง หากข้อร้องเรียนรวมถึงปัญหาการนอนหลับ การขาดวิตามินอาจเป็นสาเหตุของอาการดังกล่าว