2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ กำลังทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเกิดจากสองปัจจัยหลัก - การขาดการออกกำลังกายและโภชนาการที่ไม่ดี
ดังนั้นในการต่อสู้กับโรคความดันโลหิตสูง คุณต้องทบทวนเมนูก่อน ในกรณีของความดันโลหิตสูงควรแยกออกจากเมนูและจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความดันโลหิต
คุณควรหยุดบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนมาก เช่น กาแฟ ชาดำ นอกจากนี้ยังแนะนำให้แยกออกจากเมนูเผ็ด อาหารรสเค็มเกินไป และเนื้อรมควัน
ไม่ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลาที่มีน้ำมัน น้ำมันปลา ไขมันแข็ง และไอศกรีมครีม เค้กและน้ำพริกที่มีครีมเลี่ยนก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน
ไม่แนะนำให้ใช้ตับและมโนสาเร่ประเภทอื่นๆ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง แอลกอฮอล์ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ข้อยกเว้นคือไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อย
การบริโภคเกลือควรจำกัดอย่างรุนแรงเพียง 4 กรัมต่อวัน ในกรณีที่ความดันโลหิตสูงขึ้นเรื่อย ๆ แนะนำให้หยุดบริโภคเกลือ
ควรลดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว เช่น น้ำตาล น้ำผึ้ง ลูกอม และแยม ควรบริโภคไขมันสัตว์เช่นเนยและครีมในปริมาณที่น้อยมาก ขอแนะนำให้บริโภคไขมันพืช
ควรบริโภคมันฝรั่งในปริมาณที่จำกัดเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว
อนุญาตให้บริโภคขนมปังดำเท่านั้น ไม่เกินสองร้อยกรัมต่อวัน ในความดันโลหิตสูง อาหารควรเป็นปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารปรุงสุก นมและผลิตภัณฑ์จากนม แต่ไม่ใช่ไขมัน ซุปผัก ผักดิบและปรุงสุก
ขอแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม - แอปริคอตสดและแห้ง แอปเปิ้ลและกล้วย อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในความดันโลหิตสูงหากคุณมีน้ำหนักเกิน
