2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก นอกจากไลฟ์สไตล์ของคุณแล้ว ก็ควรปรับให้เข้ากับอายุของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปการเผาผลาญอาหารช้าลงและอาจเป็นไปได้ว่าอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในวัยเยาว์ไม่ได้ผลอีกต่อไป หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล เราจะช่วยคุณในเรื่องแนวคิดสำหรับวัยต่างๆ
หากคุณอายุ 20 ปีและต้องการลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตและพึ่งพาอาหารที่มีโปรตีนมากกว่า อาหารดังกล่าว ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ถั่ว ยังเน้นผักและผลไม้ อย่าอดอาหาร เพราะสิ่งนี้จะสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณ แต่ให้ออกกำลังกายมากขึ้น เดินป่า และทั้งหมดนี้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ
หากคุณอายุ 30 ปี นักโภชนาการแนะนำให้คุณเน้นอาหารที่มีแป้ง เพราะมันตอบสนองความหิวได้ แต่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น เช่น มันฝรั่ง ข้าว ซีเรียล เช่น ข้าวโพด ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวโอ๊ต และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อใช้ประโยชน์จากผลทางอาหารของพวกมัน ควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพียงตัวเดียวในมื้อเดียว เคี้ยวอาหารเป็นเวลานานเพราะการแปรรูปแป้งเริ่มขึ้นในปาก คุณสามารถรวมเข้ากับผักที่เหมาะสม - แครอท กะหล่ำปลี ผักกาดหอม หัวหอม หัวบีต ฯลฯ
หากคุณอายุ 40 ปี ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออาหารที่ทำจากนม แคลเซียมที่มีอยู่ในนั้นจะช่วยให้ระบบกระดูกของคุณแข็งแรง ดังนั้นให้เน้นที่อาหาร เช่น ชีส ชีสสีเหลือง นม และโยเกิร์ต โดยการรวมกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ นอกจากผักและผลไม้แล้ว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นได้ เช่น ปลาและเนื้อไก่ ข้าวหรือข้าวโอ๊ต
