2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หลังจากรับประทานอาหารแต่ละครั้ง เรามักจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและหนักขึ้นอีก ผลของโยโย่นั้นเกือบจะแน่นอนหากคุณไม่เริ่มควบคุมอาหารที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่เหนื่อยเกินไปหลังจากถูกลิดรอนและทรมานมาหลายสัปดาห์ เพื่อที่จะได้กินสิ่งที่เราต้องการ
นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาลืมแหล่งจ่ายไฟอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนเป็นอาหารปกติอีกครั้ง อย่างไรก็ตามนี่เป็นวัฏจักรปิดซึ่งไม่มีทางออกตามลำดับ - ดีกว่าที่จะไม่เข้าไป
คุณจะถามว่าอย่างไรและคำตอบสำหรับคำถามนี้สามารถมีได้มากมาย สิ่งสำคัญที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะกินอย่างชาญฉลาดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดอาหารให้ยุ่งยาก ทำได้โดยง่ายเพียงดูที่ฝ่ามือ ซึ่งจะบอกคุณอย่างชัดเจนว่าอาหารมื้อหนึ่งควรกินเท่าไร
แต่ละคนมีมาตรการของตนเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับขนาดของมือ ฝ่ามือ และหมัด ซึ่งเป็นเครื่องจ่ายอาหารที่ดีที่สุดของเรา กลืนสิ่งที่คุณต้องการในมื้อเดียว แต่ไม่ควรเกินมือที่กำแน่น ควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ
เมื่อคุณกำมือ คุณจะได้รับความคิดที่แท้จริงเกี่ยวกับปริมาณอาหารทั้งหมดที่ต้องเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณ หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณชอบกินขนมปัง แต่คุณมักจะหักโหมและคุณรู้สึกว่าขนมปังไม่ได้สะท้อนถึงเอวของคุณได้ดี มีวิธีแก้ไข หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ให้กินขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังข้าวไรย์สองแผ่นที่มีขนาดเท่าฝ่ามือโดยไม่ต้องใช้นิ้ว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอีกกิโลกรัม ให้ลดจำนวนชิ้นเป็นชิ้นขนาดเดียวกัน อย่าลืมให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนมปังที่คุณกิน - พยายามอย่าให้สีย้อมมีความนุ่มและฟู เพราะมันหมายความว่าขนมปังนั้นไม่ใช่ข้าวไรย์หรือแป้งโฮลมีลจริงๆ
ตัวอย่างของเมนูอาหารค่ำอาจเป็นผักสองกำมือกับเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเทียบได้กับขนาดของฝ่ามืออีกครั้ง ลืมเรื่องชุบเกล็ดขนมปังและของทอดไปได้เลย ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร และ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เพราะนี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหารได้ง่าย
