2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
แคลอรีไม่เหมือนกันทั้งหมด อาหารที่แตกต่างกันผ่านวิถีการเผาผลาญที่แตกต่างกันในร่างกายมนุษย์ พวกมันสามารถส่งผลที่แตกต่างกันอย่างมากต่อความหิว ฮอร์โมน และจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญ
ในบทความนี้เราจะมาแนะนำคุณ 20 อาหารที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักบนโลก ซึ่งได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
ไข่
ไข่มีโปรตีนและไขมันสูงและอิ่มมาก พวกเขามีปริมาณสารอาหารสูง และสิ่งที่น่าสนใจก็คือเกือบทั้งหมดมีอยู่ในไข่แดง
ผักใบเขียว
ผักใบมีคุณสมบัติหลายอย่างที่ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผักเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเหลือเชื่อ
แซลมอน
แซลมอนเป็นปลาที่มีน้ำมันมากซึ่งดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ไขมันดี และสารอาหารที่สำคัญ นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไอโอดีนมาก
ผักตระกูลกะหล่ำ
ผักตระกูลกะหล่ำมีไฟเบอร์สูงและอิ่มมาก ผักเหล่านี้มักจะมีโปรตีนในปริมาณที่ดี การผสมผสานระหว่างโปรตีน ไฟเบอร์ และแคลอรีต่ำทำให้ผักตระกูลกะหล่ำเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก.
เนื้อนุ่มและอกไก่
เนื้อสัตว์มีโปรตีนสูง อาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 80 ถึง 100 แคลอรีต่อวัน การแทนที่คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในอาหารของคุณด้วยโปรตีนจะทำให้ง่ายขึ้น การสูญเสียไขมันส่วนเกิน.
มันฝรั่งต้ม
มันฝรั่งมีสารอาหารที่หลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ น้อยกว่าทุกอย่างที่เราต้องการ ซึ่งหมายความว่าการทานมันฝรั่งต้มจะทำให้คุณอิ่มนานและคุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารอื่นอีก
ทูน่า
ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดีเยี่ยม มีแคลอรีและไขมันต่ำ การรวมทูน่าในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
พืชตระกูลถั่ว
พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสารอาหารทั้งสองนี้นำไปสู่ความรู้สึกอิ่ม
ซุป
ซุปสามารถเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ ปริมาณน้ำที่สูงทำให้อิ่มมาก อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงซุปครีมหรือมันเยิ้มมาก
คอทเทจชีส
การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เช่น คอทเทจชีสเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง เพื่อให้ได้โปรตีนมากขึ้น โดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ เต้าหู้ยังอิ่มมากด้วย ซึ่งจะช่วยให้ไม่ต้องคิดเรื่องอาหารนาน
อาโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งหมายความว่ามีแคลอรีไม่มาก อะโวคาโดมีสารอาหารที่สำคัญมากมาย รวมทั้งไฟเบอร์และโพแทสเซียม
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล
การเติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในสลัดสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดโดยธรรมชาติ
ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก โดยมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่สมดุล พวกเขาสามารถเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
ธัญพืช
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง และคีนัว มีไฟเบอร์สูงและมีโปรตีนสูง
พริก
การบริโภคอาหารรสเผ็ดที่มีพริกเผ็ดสามารถลดความอยากอาหารได้ชั่วคราวและเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
ผลไม้
แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาล แต่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายพวกเขามีเส้นใยสูง สารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารต่างๆ ที่ชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร
เกรฟฟรุ๊ต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าส้มโอสามารถระงับความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่เมื่อบริโภคในขณะท้องว่าง คุ้มค่าที่จะลอง อาหารนี้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก.
เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียเป็นหนึ่งในอาหารที่เติมมากที่สุดในโลก พวกเขามีเส้นใยสูงมากซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันที่มีความยาวปานกลางสูงเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายกลาง กรดไขมันเหล่านี้แสดงให้เห็นว่ารู้สึกอิ่มได้ดีกว่าไขมันชนิดอื่นๆ และเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไป
โยเกิร์ตทั้งตัว
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม แบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้ เพิ่มลงในอาหารของคุณ แต่อย่าลืมผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่ม
