2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หากคุณได้ลองควบคุมอาหารเกือบทั้งหมดแล้ว แต่ไม่เคยให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้หันหลังกลับ ไม่ว่าคุณจะถามนักโภชนาการคนไหน ทุกคนจะแนะนำวิธีที่ผ่านการทดสอบและทดลองมาแล้ว ซึ่งจะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เลือกสิ่งที่คุณต้องการกิน ทำให้เมนูของคุณหลากหลาย และเลือกอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ดูดีและมีสุขภาพดี ความลับนั้นง่ายมาก: กินสิ่งที่จิตวิญญาณของคุณปรารถนา แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ และบ่อยขึ้น
นี่คืออาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารประเภทนี้:
- ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม โปรตีนจากปลานั้นย่อยได้ง่ายกว่าโปรตีนในเนื้อสัตว์ ปลายังมีวิตามินที่สำคัญเช่น A, D, E, B1, B2, B6, B12 หากบริโภคปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละครั้งจะช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้
- ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและลูทีนซึ่งส่งเสริมการมองเห็นที่ดี ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดจึงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ไข่วันละ 1-2 ฟองจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โปรตีนช่วยให้คุณอิ่ม นั่นคือคุณได้พบวิธีที่ดีในการรักษาน้ำหนักให้ต่ำ มีการศึกษาวิจัยว่าการบริโภคไข่ 6 ฟองต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ 44%
- ข้าวเป็นแหล่งธรรมชาติของไทอามีน ไนอาซิน อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ไฟเบอร์ ประกอบด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม และโครเมียม การมีวิตามินอีในข้าวกล้องนั้นสูงกว่าในข้าวขาวอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าจะอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการก็ตาม
- ไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด มีไขมันน้อย อุดมไปด้วยโปรตีน ไก่ป้องกันการสูญเสียกระดูก เป็นแหล่งที่ดีของซีลีเนียมและวิตามินบี
- ผักโขมเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก วิตามิน C, A และ K และสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็งทวารหนัก โรคกระดูกพรุน และโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยลูทีนและมีแคลอรีต่ำมาก
- แครอทเป็นอาหารแคลอรีต่ำ มีคาร์โบไฮเดรตเพียง 8% พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ - เม็ดสีสีเหลืองส้มที่ทำหน้าที่ต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกาย อัลฟ่าแคโรทีนและเบต้าแคโรทีนสามารถเปลี่ยนในร่างกายเป็นวิตามินเอได้ แคโรทีนอยด์ช่วยปกป้องดวงตาจากอันตราย ในแครอทดิบ 100 กรัมมี 35 กิโลแคลอรี
