2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
Atkins ecodiet เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มันกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งคนสามารถลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ และด้วยเหตุนี้จึงควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ อาหารที่บริโภคตามอาหารนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลวและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
Eco-Atkins กินโปรตีนจากพืช 31% ไขมันพืช 43% และคาร์โบไฮเดรต 26% ต่อวัน ที่นี่ คนส่วนใหญ่ยกเว้นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ โดยเพิ่มปลา เนื้อขาว หรือผลิตภัณฑ์จากนมในเมนู
สำหรับความต้องการโปรตีน ให้เลือกพืชตระกูลถั่ว ถั่ว หรือกะหล่ำดาวจากผัก อาจรวมเซโมลินาคูสคูสหรือข้าวบาร์เลย์ด้วย เลือกบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เหล่านี้คือกรดไขมันโอเมก้า 3, น้ำมันถั่วและเมล็ดพืช - เรพซีด, น้ำมันลินสีด, น้ำมันวอลนัทและอะโวคาโดซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด โปรตีนเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งควบคุมความดันโลหิต
ต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานอย่างเหมาะสมด้วย แนะนำให้ใช้ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและข้าวโอ๊ต หลีกเลี่ยงข้าวมันฝรั่งและพาสต้า
อาหารอีโค-แอตกินส์อาศัยไขมันพืช คาร์โบไฮเดรตน้อยลง และโดยทั่วไปการรับประทานอาหารที่จำกัด และเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องมีกำลังใจและการบริโภคแคลอรี่ให้น้อยลงต่อวัน
ก่อนอื่น จำเป็นต้องปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อประเมินว่าระบบการปกครองนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้หรือไม่
ตัวอย่างเมนูสำหรับอาหาร Eco Atkins มีดังต่อไปนี้:
อาหารเช้า: 1 ช้อนชา นมถั่วเหลืองหรือขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น + ไข่คน 1 ฟอง
อาหารกลางวัน: เต้าหู้ 1/4 ก้อน หรือ 3/4 ช้อนชา ชีสกระท่อม คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้สำหรับของหวานได้อีกด้วย
อาหารเย็น: 1 ช้อนชา ถั่วเลนทิลหรือ 1 ช้อนชา ข้าวกล้อง. รวมหนึ่งในอาหารหลักกับ 1 ช้อนชา ผักโขมหรือ 1 ช้อนชา บร็อคโคลี
