2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เราจะไม่พูดถึงสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง แต่ให้นึกถึงภาพรวม วิธีเดียวที่ได้ผลจริงๆในการลดน้ำหนักคือ อาหารที่คิดไว้อย่างดี. ควรจัดเตรียมโดยนักโภชนาการที่มีประสบการณ์
เมื่อคุณอยู่ในช่วงไดเอท คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:
- กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น
- กินผักและผลไม้
- จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรต
- ไม่รวมแอลกอฮอล์จากอาหารของคุณ
- รับแคลเซียม เหล็ก ไอโอดีน และวิตามินเพียงพอ
- เป็นการดีที่จะเพิ่มปริมาณวิตามินในแท็บเล็ต
- กินเกลือให้น้อยที่สุด
- พยายามอย่าเพิ่มเครื่องเทศลงในอาหารไดเอทของคุณ
- อย่าลืมเล่นกีฬา
เพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพ, กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และใช้เวลากินมากขึ้น ห้ามทานอาหารหน้าคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือขณะอ่านหนังสือ คนที่อยู่เบื้องหลังกระบวนการเหล่านี้โดยไม่สังเกต กินเยอะ
จำไว้! คุณไม่จำเป็นต้องกินเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากและไม่หิว
นี่คือความจริงง่ายๆ เมื่อ คุณต้องการให้อาหารของคุณมีผล.
วันนี้มีอาหารมากมายและคุณเพียงแค่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม อาหารของคุณควรเหมาะกับคุณและไม่ควรเลือกแบบนั้นและรบกวนคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีอาหารที่ไม่อร่อยหรืออาหารที่มีให้เลือกมากมาย
อย่าไล่ตามตัวอย่างของชื่อจากโลกของธุรกิจการแสดง เช่น อาหารของแองเจลินา โจลี เช่นเดียวกับไดเอททุกประเภท บ่อยครั้งเป็นเพียงการหลอกลวง เมนูที่ทำขึ้นโดยผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หรือระบบการปกครองที่ออกแบบมาสำหรับใครซักคนเป็นการส่วนตัวและอาจไม่ได้ผลกับร่างกายและจิตใจของคุณ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการควบคุมอาหารนั้นได้ผล
1) การนับแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ควรต่ำกว่าพลังงานที่ใช้ไปเล็กน้อย
2) ไม่มีคาร์โบไฮเดรต คุณไม่สามารถกินผลไม้ทุกชนิด แป้งและน้ำตาล อาหารดังกล่าวเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนในถุงน้ำดีและคุกคามการพัฒนาของหลอดเลือด
3) อาหารไข่. ความสำเร็จสามารถทำได้ แต่ภาวะแทรกซ้อนนั้นไม่มีคาร์โบไฮเดรต
4) ไขมันต่ำ ปิดไขมันแล้วรู้สึกเบาสบายตัว อย่างแน่นอน อาหารเพื่อสุขภาพ.
5) วันที่อดอาหาร: คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, แตงกวา, kefir, แตงโม, ปลา, เนื้อสัตว์ เราเลือกวันที่เหมาะกับคุณและไล่ตามน้ำหนักส่วนเกิน การขนถ่ายควรทำทุกสัปดาห์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปในทันทีหลังจากสิ้นสุดวัน เพราะจะทำให้ปวดท้องมาก และความพยายามทั้งหมดก็จะสูญเปล่า
