2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คนรวย คนดัง และอินฟลูเอนเซอร์ชื่อดังเลือกติดตาม อาหาร 16: 8 - รูปแบบของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือที่เรียกว่า อาหาร 8 ชั่วโมง.
ผู้เสนอให้โต้แย้งว่าการจำกัดมื้ออาหาร - กินเฉพาะในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงและอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ - ช่วยทั้งลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ปัญหาของวิธีการยอดนิยมนี้คือการตัดสินใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอิ่มหรือหิวมากเพียงใด แต่ตามระยะเวลาที่จำกัด ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามกับที่ต้องการ
ที่นี่ สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหาร 16: 8 ก่อนที่คุณจะข้ามมื้ออาหาร:
อาหาร 16: 8 คืออะไร?
ในช่วงการควบคุมอาหาร 16:8 คุณใช้เวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวันโดยไม่ได้ดื่มอะไรนอกจากเครื่องดื่มไม่หวาน เช่น น้ำ กาแฟ และชา
ในช่วง 8 ชั่วโมงที่เหลือ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คนส่วนใหญ่ทำสิ่งนี้โดยเริ่มอดอาหารตอนกลางคืน งดอาหารเช้า และรับประทานอาหารมื้อแรกในตอนกลางวัน
ในช่วงเวลานี้ห้ามรับประทานอาหาร แต่บางคนก็ปฏิบัติตามอาหารคีโตเพื่อช่วยเร่งการลดน้ำหนัก
อาหาร 16: 8 เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
ผลการศึกษาบางชิ้นอ้างว่าแทบไม่มีความแตกต่างระหว่างผู้ที่ถือศีลอดเป็นประจำกับผู้ที่ลดปริมาณแคลอรีทั้งหมด
กลุ่มการศึกษาที่เติบโตขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์ที่ดีกว่าคือการเพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกิน (ผัก ผลไม้ โปรตีนไร้มัน ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) เมื่อเทียบกับการอดอาหารหรือการนับแคลอรี่
อดอาหาร 16 ชั่วโมงต่อวัน ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
รูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะเช่น อาหาร 16: 8 อาศัยแนวคิดที่ว่าการอดอาหารช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย ซึ่งสามารถลดโอกาสการอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้
แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง ตามด้วยกรอบเวลารับประทานอาหารที่จำกัด มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป
นี่เป็นวัฏจักรที่กำจัดได้ยากเพราะมันทำลายสัญญาณธรรมชาติของความหิวโหยและการเผาผลาญของเรา การจำกัดการรับประทานอาหารอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น
ฉันควรลองอาหาร 16: 8 หรือไม่?
ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องของการเลือกส่วนบุคคล แต่มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถลองได้โดยไม่ต้องเสี่ยงกับองค์ประกอบที่เสี่ยงกว่าของ การอดอาหาร 16 ชั่วโมง.
คุณอยู่ที่ไหนทางร่างกายเมื่อคุณตัดสินใจที่จะกิน?
พวกเราหลายคนกินตามบท ไม่ใช่เพราะเราหิว ตัวอย่างเช่น เมื่อเราไปดูหนังหลังอาหารเย็น แม้ว่าเราจะอิ่มแล้ว เราก็รู้สึกอยากทานป๊อปคอร์นอย่างไม่อาจต้านทานได้
เมื่อพิจารณาถึงช่วงเวลาที่คุณทานอาหารและสถานที่ที่คุณทำ คุณอาจพบรูปแบบที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
ดังนั้น หากคุณหลีกเลี่ยงสถานที่และรูปแบบเหล่านี้บ่อยๆ เพียงพอ คุณจะลดมื้ออาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
นอนพอมั้ย?
หากคุณข้ามมื้ออาหารตอนกลางคืน มันสามารถช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของแผนการลดน้ำหนักใดๆ
การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นสัมพันธ์กับการควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง และปรับปรุงการเผาผลาญ
