2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารหนึ่งสัปดาห์พร้อมชาเหมาะสำหรับคุณหากคุณตัดสินใจที่จะละลายวงแหวนสองสามวงอย่างรวดเร็วก่อนออกทะเล อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งป่วยหรือเล่นกีฬา ห้ามใช้อาหารนี้
อาหารไม่ได้ดำเนินการตามหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน แต่เกี่ยวกับองค์ประกอบทางโภชนาการที่คัดสรรมาอย่างดีและคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์อาหาร
สำคัญ! ดื่มน้ำตามที่ระบุด้านล่าง เพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น และลดเลือนริ้วรอยและเซลลูไลท์
ตามที่ผู้เขียนของการลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5 ปอนด์ แต่อาจจะมากกว่านั้น
ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งและแม้กระทั่ง 2 ครั้งต่อวัน คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมและเครื่องเทศต่อไปนี้ในอาหารของคุณ: เครื่องเทศ เกลือ พริกไทย มะนาว น้ำส้มสายชู ซีอิ๊ว มัสตาร์ด และซอสมะเขือเทศ
หลังอาหาร ให้กินผักและผลไม้ อาจจะเป็นสลัดเบาๆ ที่ไม่มีไขมันมากเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นทำซ้ำอาหารอีก 7 วัน
อาหารเช้า
วันแรก - ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีนหนึ่งถ้วย ต้องใช้น้ำหนึ่งในสี่ลิตร
วันที่สอง - ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีน 1 ถ้วยกับน้ำ 1/4 ลิตร + บิสกิตรสเค็ม
วันที่สาม - ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีน 1 ถ้วยกับน้ำ 1 ใน 4 ลิตร + บิสกิตรสเค็มหรือขนมปังปิ้ง
วันที่สี่ - ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีน 1 ถ้วยกับน้ำ 1/4 ลิตร + บิสกิตรสเค็ม
วันที่ห้า - เนื้อขาวหรือไก่ม้วน 150-200 กรัม + 3 แครอทไม่ใหญ่มากและน้ำหนึ่งในสี่ลิตร
วันที่ 6 - ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีน 1 ถ้วยกับน้ำ 1 ใน 4 ลิตร + บิสกิตรสเค็ม
วันที่เจ็ด - ชาหรือกาแฟไม่มีคาเฟอีน 1 ถ้วยกับน้ำ 1 ใน 4 ลิตร + บิสกิตรสเค็ม
อาหารกลางวัน
วันแรก - ไข่ต้ม 2 ฟองและมะเขือเทศหนึ่งลูก
วันที่สอง - เนื้อแดง 200 กรัมพร้อมผักกาดหอม
วันที่สาม - ผักกาดหอม + มะเขือเทศ 1 ลูก + ส้มหรือส้มเขียวหวาน 1 ลูก
วันที่สี่ - ชีสขาว 100-150 กรัม + ไข่ 1 ฟองและแครอท 1 อัน
วันที่ห้า - ปลาย่าง 200 กรัม + มะเขือเทศ 1 ลูก
วันที่ 6 - ไก่ย่าง (200 กรัม) ไม่มีหนัง + ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล
วันที่เจ็ด - เนื้อแดง 200 กรัม + ผลไม้รสเปรี้ยว
อาหารเย็น
วันแรก - เนื้อแดง 200 กรัมพร้อมผักกาดหอม
วันที่สอง - เนื้อขาวหรือไก่ม้วน 150-200 กรัมพร้อมโยเกิร์ตไม่หวานหนึ่งชาม
วันที่สาม - เนื้อขาวหรือไก่ม้วน 150-200 กรัม + สลัดผลไม้ + ไข่ 2 ฟอง
วันที่สี่ - สลัดผลไม้ + โยเกิร์ตไม่หวาน 1 ถ้วย
วันที่ห้า - เนื้อแดง 200-300 กรัม
วันที่หก - ไข่ลวก 2 ฟอง + 3 แครอท
วันที่เจ็ด - ไข่ 1 ฟองและผักกาดหอม
