2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารข้าวถูกออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายใน 2 ถึง 4 สัปดาห์ นักโภชนาการมักนำเสนอในการรักษาโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง และโรคไต
การวิจัยโดยผู้สร้าง Walter Kempner ได้แสดงให้เห็นว่าโรคเหล่านี้พบได้น้อยมากในคนที่กินข้าวบ่อย
เมื่อปฏิบัติตามอาหารนี้ นอกจากการเพิ่มปริมาณข้าวที่คุณกินแล้ว คุณควรจำกัดการบริโภคเกลือ น้ำตาล อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีโซเดียม ไขมัน และโปรตีนสูง
อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วประมาณ 20-30 ปอนด์ในเดือนแรก ตามด้วย 2, 5-3, 5 ปอนด์หลังจากนั้น และถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายที่เหมาะสมลงไป ผลกระทบก็อาจล้นหลาม
ข้อดีของการไดเอทข้าวคือไม่เพียงแต่ข้าวเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์หลักในอาหารอีกด้วย อาหารช่วยให้บริโภคธัญพืชไม่ขัดสี แป้ง ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย และอาหารที่มีเส้นใยสูง
สิ่งที่ควรสังเกตคืออาหารไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และการทำงานของไตบกพร่อง หากคุณใส่ใจกับอาหารที่บริโภคในระหว่างรับประทานอาหารนี้ คุณจะสังเกตได้ว่าอาหารเหล่านี้มีแคลเซียมและวิตามินดีต่ำ ดังนั้นจึงควรรับประทานวิตามินดีวันละครั้ง
อาหารข้าวเริ่มต้นด้วยการบริโภค 800 แคลอรี่ต่อวันและเพิ่มขึ้นทีละน้อยและถึง 1200 ต่อวันในตอนท้าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ควบคุมอาหารที่มีแคลอรีน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน
ปริมาณโซเดียมลดลงอย่างมากจาก 7,000 มก. เป็น 50 มก. ต่อวัน ซึ่งจะทำให้สูญเสียน้ำและลดความอยากอาหารลงอย่างมากใน 48 ชั่วโมงแรก ปริมาณโปรตีนยังจำกัดอยู่ที่ 16-20 กรัมต่อวัน
การอดอาหารด้วยข้าวสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เป็นอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งซึ่งมีประชากรถึง 18 เปอร์เซ็นต์ของโลก หากคุณยังคงสงสัยว่าควรรับประทานอาหารใด ให้รู้ว่าข้าวเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักอย่างถาวร
ข้าวไม่เพียงแต่ปั้นรูปร่างของเราเท่านั้น แต่ยังสามารถอร่อยมากอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับข้าว หากคุณต้องการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดยิ่งขึ้น นี่คือเมนูตัวอย่างของเราสำหรับระบบการปกครอง 7 วัน:
อาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง ข้าวกล้องต้ม 60 กรัมไม่มีสารปรุงแต่ง
อาหารกลางวันและอาหารเย็น: ข้าวต้ม 90 กรัม, ปลาต้มหรือไก่ 90 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก
คุณสามารถใช้เครื่องเทศ เช่น ขมิ้น แกง หญ้าฝรั่น เพื่อทำให้อาหารของคุณน่ารับประทานและอร่อย และจะกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารในการปรุงรสข้าวกลางวันหรือเย็น
ครั้งหรือสองครั้งในระหว่างระบอบการปกครอง คุณสามารถซื้อข้าวต้มกับข้าว ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง ถั่วดิบหรือผลไม้แห้งบางชนิด เช่น ลูกเกดและบลูเบอร์รี่
กับข้าวสูตรอื่นๆ ตามลิงค์ครับ
