อาการท้องผูกและภาวะซึมเศร้าแฝงตัวอยู่หากคุณกินมากเกินไป

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เรามักจะกินโปรตีนเมื่อเราพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่ม เมื่อร่างกายต้องการพลังงานหรือเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสารอาหารส่วนใหญ่ ต้องมีความสมดุลที่สมดุล ความอิ่มตัวของร่างกายที่มากเกินไปด้วยสารอาหารบางอย่างแม้ว่าจะถือว่ามีประโยชน์ แต่ก็สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงได้

การตัดสินใจเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง อาจทำให้เกิดปัญหาหลายประการ ส่วนใหญ่มักทำให้เกิดการทำงานของไตบกพร่องและการทำงานปกติของหลอดเลือด

นี่คือผลกระทบอื่น ๆ ของการกินมากเกินไป:

กลิ่นปาก

การกีดกันคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดคีโตซีส แม้ว่าร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต แต่ผลข้างเคียงก็คือกลิ่นปาก มันเกิดขึ้นเนื่องจากสารเคมีที่ปล่อยออกมาระหว่างการเผาผลาญไขมันซึ่งเรียกว่าคีโตน ใน 95% ของกรณี การแปรงฟันปกติก็ไม่ได้ช่วยต้านลมหายใจมังกร

อาการซึมเศร้า

จากการศึกษาพบว่าสมองต้องการแป้งและคาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่สำคัญ หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข การศึกษาที่ดำเนินการในออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาครึ่งปีอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง

ท้องผูก

ผู้สอนฟิตเนสมักจะบอกว่าในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องทานโปรตีนในรูปแบบของคอทเทจชีสและอกไก่เป็นประจำ สิ่งที่จะช่วยคุณได้คือเพื่อให้ระบบย่อยอาหารแข็งแรง คุณต้องไปเข้าห้องน้ำเป็นประจำ เพื่อให้กระบวนการเป็นปกติและมีสุขภาพดี กระเพาะอาหารต้องการไฟเบอร์ ปริมาณไฟเบอร์ที่แนะนำต่อวันคือ 25 ถึง 35 กรัม หากหายไปจากเมนูอาการท้องผูกท้องอืดและไม่สบายจะปรากฏขึ้น

น้ำหนักเกิน

การวิจัยชัดเจนว่าด้วยโปรตีน แม้ว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ แต่ผลจะสั้นลง พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน 90% มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุล