2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูที่ธรรมชาติตื่นขึ้นและเริ่มมีชีวิต "ตั้งแต่ต้น" ตามเนื้อผ้า ช่วงเวลานี้และผู้คนเชื่อมต่อกับการเริ่มต้นใหม่ และเริ่มคิดว่าจะปรับปรุงวิถีชีวิตของพวกเขาอย่างไร ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูที่มีความสุขมาก เนื่องจากตอนนี้เราสามารถเพลิดเพลินกับผักและผลไม้สดได้มากขึ้น นอกจากนี้ร่างกายของเรายัง "ตื่นจากการจำศีล" เริ่มทำงานเร็วขึ้น
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ฤดูใบไม้ผลิมีความเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นครั้งใหม่ และไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เราจะทำความสะอาดบ้านของเราอย่างทั่วถึง ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป และเตรียมพร้อมสำหรับประสบการณ์ใหม่ๆ ถึงเวลาที่ต้องทำเช่นนี้กับอาหารของคุณเพราะ ผู้ชายคือสิ่งที่เขากิน.
และฤดูร้อนก็มาถึงแล้ว นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับ อาหารฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนที่มีประสิทธิภาพ ต้องขอบคุณการที่คุณจะได้กำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาว คุณจะชำระร่างกายให้บริสุทธิ์และสูดชีวิตใหม่เข้าไป:
1. ไดเอทพร้อมธาเรเตอร์ - ลบ 5 กก. เป็นเวลา 10 วัน
ไดเอทนี้ง่ายมาก และตามชื่อเรื่อง ส่วนใหญ่จะกินทาร์เรเตอร์ อาหารทาเรเตอร์ใช้เวลาเพียง 10 วัน ในช่วงเวลาที่คุณสามารถบริโภคทาร์เรเตอร์ 1.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกสองสามหยดลงไป วอลนัทเล็กน้อย และคุณพร้อมที่จะเริ่ม
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า ขอแนะนำว่า tarator จะต้องไม่มีเกลือเพราะจะช่วยรักษาของเหลวในร่างกาย อันนี้ อาหาร ไม่เพียง แต่ง่ายมาก แต่ยังมีประโยชน์ด้วยเพราะคุณจะได้รับเส้นใยจำนวนมาก (จากแตงกวา), แคลเซียม (จากนม), โพแทสเซียม, วิตามิน C, B1, B2, PP ใน.
ระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มชา กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล) และน้ำ เธอจะ ชำระล้างร่างกาย และจะมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมเมื่อสิ้นสุดระบอบการปกครอง 10 วัน เป็นสิ่งสำคัญที่เมื่อคุณควบคุมอาหารเสร็จ อย่ารีบเร่งไปที่อาหารอื่น แต่ค่อยๆ รวมไว้ในเมนูของคุณเพื่อรักษาผลลัพธ์
โหมด:
วันที่ 1: tarator เท่านั้น - คุณสามารถแบ่งได้ระหว่าง 3 ถึง 5 มื้อ
วันที่ 2: ทาเรเตอร์และผลไม้ชนิดเดียวเท่านั้น (ไม่มีกล้วย มะม่วง องุ่น ผลไม้แห้ง)
วันที่ 3: tarator เท่านั้น;
วันที่ 4: ผักกาดหอม (ในมื้อใดมื้อหนึ่ง) และส่วนที่เหลือของเวลา
วันที่ 5: ทาเรเตอร์และโปรตีนจากสัตว์หนึ่งชนิด (ปลา ไก่ หรือไก่งวงไม่มีผิวหนัง);
วันที่ 6: ทาเรเตอร์และผักตุ๋นหนึ่งส่วน (ไม่มีมันฝรั่งและถั่ว)
วันที่ 7: ทาเรเตอร์และผลไม้ (เช่นวันที่ 2);
วันที่ 8: ทาเรเตอร์และไข่ลวก 2 ฟอง;
วันที่ 9: ทาเรเตอร์และโปรตีนจากสัตว์หนึ่งชนิด (ปลา ไก่ หรือไก่งวงไม่มีผิวหนัง);
วันที่ 10: ทาเรเตอร์และผลไม้หนึ่งชิ้น (ลูกแพร์ แอปเปิ้ลหรือส้มโอ หรือชามเล็กๆ ที่มีเชอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กีวี);
2. ไดเอทพร้อมไข่ - ลบ 10 กก. เป็นเวลา 7 วัน
อาหารนี้จะรุนแรงกว่านี้เล็กน้อย เพราะหากคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ไข่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย เป็นแหล่งโปรตีนและแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ ให้พลังงานแก่ร่างกายและ ช่วยลดน้ำหนัก.
ไข่ยังช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนังและเส้นผม อนุญาตให้ดื่มน้ำ กาแฟ และชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลในระหว่างรับประทานอาหาร คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องเทศ (แต่ไม่ใช่เกลือ)
โหมด:
วันที่ 1: อาหารเช้า - นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย, ไข่ลวก 2 ฟอง, ส้ม 2 ลูก;
อาหารกลางวัน - อกไก่ต้มหรือย่าง 300 กรัมโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ไก่ต้มหรือย่าง 200 กรัม, ส้ม 1 ลูก
วันที่ 2: อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง น้ำกับน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 200 กรัม, ส้มโอ 1 ผล;
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 3: อาหารเช้า - น้ำส้ม 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง
อาหารกลางวัน - เนื้อต้มหรือตุ๋น 200 กรัมพร้อมผัก 1 ส้ม
อาหารเย็น - ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 4: อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ 3 ฟองกับหัวหอมหรือเครื่องเทศสีเขียวที่คุณเลือก กาแฟกับนม
อาหารกลางวัน - เนื้อต้มหรือย่าง 200 กรัม 1 ส้ม
อาหารเย็น - ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 2 ลูก
วันที่ 5: อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยว
อาหารกลางวัน - แครอทขูดดิบ 2 อัน, ส้ม 1 ลูก;
อาหารเย็น - ไข่ลวก 1 ฟองและปลาทอด 200 กรัม
วันที่ 6: อาหารเช้า - โยเกิร์ต 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล
อาหารกลางวัน - ไข่ลวก 2 ฟอง, ส้ม 2 ลูก;
อาหารเย็น - ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
วันที่ 7: อาหารเช้า - ไข่ลวก 2 ฟอง ส้มครึ่งลูก
อาหารกลางวัน - เนื้อต้มหรือย่าง 200 กรัม, ส้มครึ่งลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย
3. อาหารญี่ปุ่น
คุณรู้ไหมว่าผู้หญิงญี่ปุ่นเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก ผิวสวยสะอาดผมยาวก็เพราะ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. กับเมนู 7 วันนี้ คุณจะละลายอย่างไม่รู้ตัว, น่าอยู่และมีสุขภาพดี (สังเกตได้ อาหาร นานถึง 2 สัปดาห์) สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณควรดื่มน้ำปริมาณมากและชาเขียว
โหมด:
วันที่ 1: อาหารเช้า: ส้ม 2 ลูก ไข่ลวก 2 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต 1 แก้ว อกไก่ต้มหรือย่าง 300 กรัม
อาหารเย็น: ไก่ต้มหรือย่าง 200 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ส้ม 1 อัน
วันที่ 2: อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟองและน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำมะนาวสดสองสามหยด
อาหารกลางวัน: ปลาย่าง 200 กรัม, ส้มโอ 1 ผล;
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 3: อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง น้ำส้ม 1 แก้ว
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือตุ๋น 200 กรัมพร้อมผัก 1 ส้ม
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 3 ฟอง
วันที่ 4: อาหารเช้า: ไข่เจียวไข่ 3 ฟองกับหัวหอมหรือเครื่องเทศตามชอบ กาแฟกับนม
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือย่าง 200 กรัม ส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 1 ฟอง ส้ม 2 ลูก
วันที่ 5: อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง สลัดแครอทกับครีมเปรี้ยว
อาหารกลางวัน: แครอทขูดดิบ 2 ลูก ส้ม 1 ลูก
อาหารเย็น: ไข่ลวก 1 ฟองและปลาอบ 200 กรัม
วันที่ 6: อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล
อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง ส้ม 2 ลูก
อาหารเย็น: ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย
วันที่ 7: อาหารเช้า: ไข่ลวก 2 ฟอง ส้มครึ่งลูก
อาหารกลางวัน: เนื้อต้มหรือย่าง 200 กรัม ส้มครึ่งลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก
อาหารเย็น: โยเกิร์ต 1 ถ้วย
4. การอดอาหารของพระญี่ปุ่น - ลบ 10 กก. เป็นเวลา 10 วัน
อื่น อาหารญี่ปุ่น ด้วยผลแฟลช พระญี่ปุ่นขึ้นชื่อในเรื่องวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ดังนั้นการรับประทานอาหารของพระสงฆ์จึงไม่ต่างกัน โหมดนี้มีเพียง 3 ส่วนผสม - ข้าว 1 ดองกระเทียม อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หากคุณยังตัดสินใจลองใช้ คุณสามารถทำได้ทุกๆ 6 เดือน
ข้าวต้ม 500 กรัมทุกวันและแบ่งเป็นปริมาณเท่า ๆ กันเพราะกินได้ตลอดทั้งวันเท่านั้น น้ำเป็นเพื่อนบังคับในอาหาร หากคุณพบว่าการทำตามกฎนี้ทำได้ยาก ให้เติมสลัดผักสดที่ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวสดสักชาม
หลังทานอาหารเสร็จ ค่อยๆ รวมกลุ่มอาหารอื่นๆ เริ่มด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และปลา
5. อาหารฝรั่งเศส - ลบ 8 กก. เป็นเวลา 2 สัปดาห์
ผู้หญิงฝรั่งเศสขึ้นชื่อเรื่องรูปลักษณ์ที่สวยงาม แม้ว่าอาหารฝรั่งเศสจะขึ้นชื่อเรื่องพาสต้ารสเผ็ดและหวาน แต่ อาหารฝรั่งเศส คุณจะ ช่วยให้คุณดูสมบูรณ์แบบ หลังจาก 2 สัปดาห์เท่านั้น โปรดทราบว่าอาหารนี้เข้มงวดมาก โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลง แต่คุณสามารถกินผักและโปรตีนได้มาก สลัดตามฤดูกาลด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาวโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถกินขนมปังปิ้ง คุณสามารถนึ่งหรือย่างผัก ถ้าคุณดื่มกาแฟและชาหวาน ให้ใช้น้ำผึ้ง ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหารอาจเป็นแอปเปิ้ลหรือชาสักถ้วย ดื่มน้ำปริมาณมาก
โหมด:
วันที่ 1: อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟองและผักโขมตุ๋นเท่าที่คุณต้องการ
อาหารเย็น: เนื้อย่าง 200 กรัมและสลัดผักสด
วันที่ 2: อาหารเช้า: กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น (ปิ้ง)
อาหารกลางวัน: สเต็กชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น ผักกาดหอม ผลไม้ที่คุณเลือกไม่มีกล้วย
อาหารเย็น: แฮมหรือไก่ 100 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, น้ำมะเขือเทศสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 3: อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นกับชีสจืดชิ้นเล็กๆ
อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 2 ฟอง มะเขือเทศหรือผักกาดหอม 2 ลูก ถั่วเขียวต้มหรือตุ๋น 200 กรัม
อาหารเย็น: เนื้อ 150 กรัมปรุงหรือย่างและผักกาดหอม
วันที่ 4: อาหารเช้า: กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย และขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
อาหารกลางวัน: แครอทต้มตุ๋นหรือดิบตามที่คุณต้องการชีสจืดหนึ่งแก้วน้ำมะเขือเทศสดหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (เตรียมโดยไม่มีกล้วยและองุ่น) และโยเกิร์ต
วันที่ 5: อาหารเช้า: กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย แครอทขูด 1 ถ้วยปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลานึ่งหรือย่าง สลัดมะเขือเทศ
อาหารเย็น: 1 สเต็กและผักกาดหอม
วันที่ 6: อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น;
อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง;
อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟองและแครอท ซึ่งอาจสด ขูดและปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือต้มตุ๋น
วันที่ 7: อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม ผลไม้ (ประมาณ 300 กรัม) ชาหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น: กินอะไรก็ได้แต่ยังมีตวง
6. การรับประทานอาหารด้วยตนเอง
นี่เป็นหนึ่งใน อาหารที่ง่ายที่สุดที่จะปฏิบัติตาม. เรียกว่า "คู่มือ" เนื่องจากคุณวัดส่วนต่างๆ ด้วยขนาดมือ ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์หรือปลาไม่ควรใหญ่กว่าฝ่ามือ และคาร์โบไฮเดรต - ประมาณครึ่งกำปั้น หากคุณรู้สึกอยากกินเนยสักชิ้น ปริมาณไม่ควรเกินปลายนิ้วของคุณ
ผลไม้ควรได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับมือของคุณ - ประมาณหนึ่งกำมือ และผัก - ประมาณ 1 กำมือ ของหวานก็ไม่ได้รับอนุญาตเช่นกัน แต่ไม่เกินกำปั้นของคุณ จำกัดช็อกโกแลตไว้ที่ 2-3 ก้อน
ชีสมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นให้ชิ้นใหญ่เท่ากับสองนิ้ว
นมไม่ควรเกินชามเล็ก
อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้
