2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่คุณกินทุกวันควรอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามิน เกลือแร่ สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟโตเคมิคอล เอ็นไซม์ - ทรงพลังในแง่ของการสร้างสุขภาพที่ดีที่สุด เหล่านี้ อาหารแนะนำ จะทำให้คุณมีชีวิตที่สดใส เต็มไปด้วยคุณภาพ เต็มไปด้วยพลังงานและสุขภาพ ที่นี่ 10 อาหารแนะนำสำหรับทุกวัน:
1. ไข่เพียง 1 ฟอง
ไข่วันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 12% ประโยชน์ของการใช้ระเบิดโปรตีนสีขาวเหล่านี้ไม่ได้สิ้นสุดเพียงแค่นั้น ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ วิตามินบีสำหรับดวงตา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับข้อต่อของคุณ
2. หัวบีท
หลายคนชื่นชอบหรือไม่ชอบมันเลย แต่ประโยชน์ของการบริโภคหัวบีททุกวันนั้นดีเกินกว่าจะมองข้าม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีหัวบีทสูงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแอโรบิก เพิ่มการทำงานของสมอง และแม้กระทั่งป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่ทำให้เกิดโรคข้ออักเสบ และอื่นๆ หากไม่ถูกใจ ให้ลองดื่มน้ำบีทรูทสีแดงก่อนเลิก
3. ข้าวโอ๊ต / ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามมีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ ปริมาณไฟเบอร์สูงมาก การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำกับระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง ระดับความดันโลหิตที่ลดลง และความเสี่ยงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ในทางปฏิบัติ มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไม - พวกเขาทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานาน ให้พลังงานมาก และอำนวยความสะดวกในกระบวนการในทางเดินอาหาร
4. อะโวคาโด
นักฆ่าประจำวันอื่น ๆ ของคอเลสเตอรอลสูงคืออะโวคาโด ใช่ การบริโภคมันทุกวันจะมีราคาแพงมาก แต่ผลลัพธ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เพราะแสดงให้เห็นว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า LDL ที่ไม่ดี ปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดการอักเสบของข้อต่อ เช่น ข้ออักเสบ และยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย ในระยะยาว. นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์มากที่สุด อาหารแนะนำสำหรับทุกวัน.
5. ถั่ว
การรับประทานวอลนัทสองสามอย่างในตอนบ่ายสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงที่สุด ซึ่งหมายความว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เซลล์ถูกทำลายน้อยลง และความอิ่มแปล้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินจนถึงมื้อเย็นน้อยลง
6. โปรตีนอ่อนบางชนิด
หากคุณกินโปรตีนที่อ่อนแอ เช่น สัตว์ปีก ไข่ หรือแม้แต่เต้าหู้ ในทุกมื้อ คุณกำลังให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ร่างกายที่จะร่ำรวยและปรับปรุงให้ดีขึ้น โปรตีนไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดความร้อนสูงด้วย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อประมวลผลในลำไส้อย่างแท้จริง เนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือแปรรูป เช่น เบคอนและไส้กรอกก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดหัวใจ คีนัวเป็นอาหารจากพืชชนิดเดียวที่มีโปรตีน! นี่เป็นข้อมูลที่ดีสำหรับทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ
7. เบอร์รี่บางชนิด
กินผลไม้สองมื้อต่อวันเพราะมันช่วยปกป้องร่างกายจากการแก่ก่อนวัยได้อย่างเหลือเชื่อ เนื่องจากบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยชะลอความเสียหายของเซลล์ ซึ่งจะทำให้เกิดโรคเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน ลองทานกับโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีน
8. ผักใบเขียว
ผักใบ เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ และสลัดบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากฟลาโวนอยด์เต็มไปด้วยสารฟลาโวนอยด์ จึงช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถขจัดอาการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและยิ่งคุณฟื้นตัวได้มากเท่าไหร่ น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นเท่านั้น และผลที่ได้ก็จะดีต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น
9. กล้วย
ในอาหารตะวันตกแบบดั้งเดิม ผู้คนมักบริโภคโซเดียมจำนวนมากและโพแทสเซียมเพียงเล็กน้อย ตามหลักการแล้วอัตราส่วนควรเป็น 1: 2 เพื่อให้ร่างกายของคุณควบคุมความดันโลหิตและความดันโลหิตสูง ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้กินกล้วยทุกวันเพื่อฟื้นฟูระดับโพแทสเซียมที่เหมาะสมและให้เส้นใยอาหารแก่ร่างกายเพิ่มขึ้นทุกวัน ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่เป็นอันตรายได้
10. แอปเปิ้ล
โดยทั่วไป แนะนำให้บริโภคผลไม้ทั้งตัวอย่างน้อยวันละ 1 ผล แอปเปิ้ลเป็นที่สองในกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระสูงสุด ประโยชน์ของสารต้านอนุมูลอิสระหลายอย่างของแอปเปิ้ลอยู่ในเปลือก ดังนั้นอย่าปอก - ซื้อแอปเปิ้ลออร์แกนิก แม้ว่าแอปเปิลจะมีไฟเบอร์เพียงเล็กน้อย แต่ 2-3 กรัมในจำนวนนี้เป็นเพกติน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก แอปเปิลช่วยรักษาสุขภาพให้ดีขึ้น โดยเฉพาะในด้านของหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และสมอง เหล่านี้คือ 10 อาหารแนะนำในแต่ละวัน.
