2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
โรคหัวใจคร่าชีวิตผู้คนหลายล้านในประเทศที่พัฒนาแล้ว ในบัลแกเรีย โรคเหล่านี้เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต
ประเทศของเราเป็นอันดับแรกในยุโรปในด้านจำนวนโรคหัวใจและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดตามสถิติที่น่าตกใจ
อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพหัวใจที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกครึ่งหนึ่งของสมการหัวใจที่แข็งแรง พวกเขาเก็บคอเลสเตอรอลและน้ำหนักต่ำและช่วยควบคุมความดันโลหิต
สารเซลลูโลสที่ละลายน้ำได้มีประโยชน์ อาหารเหล่านี้ได้แก่ ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ลและลูกแพร์ ถั่วลิสง ถั่ว ถั่วเลนทิล ขนมปังธัญพืชและธัญพืชไม่ขัดสี
ช่วยลดระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ - คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียว ถั่ว และถั่วเลนทิล ช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือด ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 จากถั่วและปลาที่มีไขมัน พวกเขาป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดแดงตีบ และลดไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำมาก - ไขมันในเลือดที่คิดว่าจะเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดหัวใจ
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพบได้ในอาหาร เช่น มะกอก น้ำมันมะกอก น้ำมันเมล็ดพืช และถั่วต่างๆ พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
นอกจากนี้ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีความทนทานต่อการเกิดออกซิเดชันมากกว่า ซึ่งแตกต่างจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นกระบวนการที่สร้างความเสียหายต่อเซลล์และอวัยวะ
