2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ฤดูหนาวมักจะทำลายภูมิคุ้มกันและความแข็งแกร่งของเรา ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารพิเศษในช่วงวันที่อากาศหนาวเย็น ตามที่นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าว สารทั้งหมดที่เราต้องการสามารถหาได้จากหลายผลิตภัณฑ์
สามารถรวมไว้ในเมนูของเราได้ทุกวัน มะเขือเทศมาก่อน คนทั่วไปกินมะเขือเทศประมาณ 40 กิโลกรัมต่อปี สามารถบริโภคได้ทั้งแบบสดและแบบกระป๋อง สารที่มีค่าที่สุดคือไลโคปีนซึ่งทำให้พวกเขามีสีแดง
ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้เราจัดการกับโรคต่างๆ ไลโคปีนมีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันโรคของต่อมลูกหมากและเต้านม นอกจากนี้ยังทำลายอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการชราของร่างกาย
มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งช่วยให้ร่างกายรับมือกับโรคหวัดได้ อันดับที่สองคือผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะโยเกิร์ต มีคุณค่าเพราะมีแบคทีเรียและแคลเซียมที่เป็นประโยชน์
แบคทีเรียที่มีชีวิตช่วยสร้างจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสมและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม มีประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกันและสำหรับปรับระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้เป็นปกติ ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนและวิตามินบี 12 เป็นจำนวนมาก
อะโวคาโดเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ควรบริโภคทุกวัน มันมีโพแทสเซียมและกลูตาไธโอนจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีไขมันที่มีประโยชน์มากมายที่ทำให้คอเลสเตอรอลเป็นปกติ อะโวคาโดมีประโยชน์มากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง แต่มันค่อนข้างแคลอรี่
ผักใบเขียว - ผักโขม, กะหล่ำปลี, อารูกูลาเป็นซัพพลายเออร์ของแคลเซียมสำหรับร่างกายของคุณซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C เช่นเดียวกับเซลลูโลส ใช้เป็นประจำเป็นเครื่องเคียงกับจานเนื้อ
ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ควรบริโภคทุกวัน อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
หากคุณกินปลาแซลมอนบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายต่อสู้กับอาการอักเสบต่างๆ ได้ดีขึ้น ในแง่ของโปรตีน ปลาแซลมอนเปรียบได้กับเนื้อสัตว์
