อาหารพิสูจน์ภูมิคุ้มกันสูง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการปกป้องร่างกาย สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารลงในอาหารของคุณ

มีผักและผลไม้บางชนิดที่สามารถหาซื้อได้ตามชั้นวางสินค้าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณโดยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเช่นเดียวกับการให้วิตามินแก่ร่างกายและแม้กระทั่งให้ผลสงบในระบบประสาท

มาดูกันว่าใครเป็นใคร อาหารพิสูจน์ภูมิคุ้มกันสูง for.

แครอทดำ

แครอทดำขึ้นชื่อเรื่องสารอาหารในปริมาณสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ทำให้เป็นหนึ่งในผักที่ดีที่สุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว

รากของแครอทสีดำในรูปแบบบดจะถูกเติมลงในสลัด ซุป และยังใช้เป็นเครื่องเคียงแยกต่างหากสำหรับอาหารจานเนื้อและปลา

คำแนะนำ: ก่อนปรุงอาหารแครอทสีดำควรรดน้ำด้วยน้ำเดือดซึ่งจะช่วยให้ปอกเปลือกได้ง่าย

วันหมดอายุ: แครอทสีดำเก็บไว้ในตู้เย็นไม่เกิน 55 วัน

กะหล่ำดาว

กะหล่ำดาวเป็นผักที่มีขายในฤดูหนาวและมีสารอาหารมากมาย รวมทั้งวิตามิน C, E และ K ตลอดจนแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมงกานีสและสังกะสี

เหมาะสำหรับสลัด ซุป และของว่างเพื่อสุขภาพต่างๆ และเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับเนื้อสัตว์และปลา

คำแนะนำ: ปรุงเป็นเวลา 5-7 นาทีในน้ำเค็มหรือเคี่ยวในครีมหรือเนย

วันหมดอายุ: ผักสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 11 วัน

หัวผักกาด

บีทรูทยังสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งปี ผักมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และวิตามิน A, B และ C

บีทรูทมีสีย้อมธรรมชาติ - เบทานิน ซึ่งบางครั้งใช้ในการระบายสีผลิตภัณฑ์ต่างๆ

วันหมดอายุ: บีทรูทสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 6 วัน

คอปฟ์สลัด

เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในฤดูหนาวและถือเป็นหนึ่งในสลัดที่มีประโยชน์มากที่สุดเนื่องจากมีวิตามินเอสูง

เมื่อเทียบกับผักกาดหอมทั่วไป มันมีวิตามินซีมากกว่าสามเท่าและวิตามินเอมากกว่าสี่เท่า

แมกนีเซียมในระดับสูงมี ผลดีต่อภูมิคุ้มกัน ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่มีผลดีต่อการย่อยอาหาร

วันหมดอายุ: ในผักกาดหอมตู้เย็นธรรมดาจะคงความสดได้นานถึง 7 วัน

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งเก็บวิตามินและแร่ธาตุชนิดหนึ่ง สารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด พวกเขาเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด อาหารเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน.

แอปเปิลสามารถพบได้ตลอดทั้งปี แต่จะได้รับความนิยมเป็นพิเศษในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เพราะมีรสหวานสดชื่นและมีคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นที่น่าสังเกตว่าแอปเปิ้ลเป็นแหล่งวิตามินซีตามธรรมชาติ (กรดแอสคอร์บิก) ซึ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย

วันหมดอายุ: แอปเปิ้ลจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นธรรมดานานถึง 50 วัน

แน่นอนว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงเงื่อนไขเดียวสำหรับภูมิคุ้มกันที่ดี

การออกกำลังกายเป็นประจำ สูดอากาศบริสุทธิ์ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณไม่แพ้วิตามินและแร่ธาตุ