ไอเดียอาหารเช้าที่เหมาะกับมื้ออาหารแต่ละมื้อ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การแยกอาหารเป็นอาหารที่สำคัญที่จะไม่ผสมอาหารทั้งสามกลุ่ม: คาร์โบไฮเดรต (พาสต้า, น้ำตาล, พาสต้า, ขนมปัง, ซีเรียล, แป้งและมันฝรั่ง), โปรตีน (ไข่, ปลา, เนื้อสัตว์, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วและเครื่องใน) และ อาหารที่เป็นกลาง (ผักและผลไม้สด ชีสสีเหลืองที่มีไขมัน ไขมันสัตว์ และผลไม้แห้ง)

หากคุณรวมกลุ่มอาหารต่างๆ เข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงขึ้นอีกด้วย

การกินแยกกันไม่ได้เกี่ยวกับการอดอาหาร เช่นเดียวกับการอดอาหารส่วนใหญ่ หลักการในที่นี้คือไม่ผสมอาหารบางชนิดในมื้อเดียวกัน ตัวอย่างเช่น อย่ากินเนื้อกับมันฝรั่ง

อาหารเช้าอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือมีโปรตีนสูง แต่ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง มีตัวเลือกให้อาหารเช้าเป็นผลไม้เท่านั้น

ทิ้งไว้ระหว่างมื้ออาหาร 3-4 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้

พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเมื่อปฏิบัติตามอาหารนี้

เป็นการดีที่จะรับประทานผักและผลไม้สด รวมทั้งอาหารที่ไม่เหมาะสำหรับการอบร้อนหรือผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย

อาหารเช้าอาจรวมถึงผลไม้ (แอปเปิ้ล, กีวี, ส้ม, ส้มเขียวหวาน), สด (ส้ม), มูสลี่, ข้าวโอ๊ต, สลัดผลไม้, ขนมปังโฮลวีตและเนย, ชีสสีเหลือง, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ชีส, ไข่, โยเกิร์ตพร่องมันเนย, ชาหนึ่งถ้วยหรือ กาแฟแต่ไม่มีน้ำตาล

ตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับมื้ออาหารแยก:

ไข่กวนกับแฮมหรือเบคอน ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยและนมถั่วเหลืองหนึ่งถ้วย

มูสลี่กับแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ต น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา โยเกิร์ตพร่องมันเนย และชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วย

ส้มสด ไก่งวงต้ม ขนมปังโฮลวีต ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล