2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นตัวการอันดับหนึ่งสำหรับความผิดปกติของการกินและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ชีวิตประจำวันที่วุ่นวายดูเหมือนจะลดความสามารถในการกินของเราทั้งอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์ นี่คือรายการอาหารคลายเครียด 10 อย่าง:
1. นมหนึ่งถ้วย ในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าหรือตอนเย็นก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการโหลดร่างกายของคุณด้วยวิตามิน B และ D และโปรตีน และแคลเซียมในนั้นจะทำหน้าที่เป็นยาหม่องสำหรับกระดูกของคุณ การบริโภคแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นทันทีก่อนรอบเดือนในสตรีได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน หากคุณอยู่ในช่วงไดเอท คุณสามารถบริโภคนมพร่องมันเนยได้
2. อะโวคาโดและกล้วย - ผลไม้แปลก ๆ สองชนิดนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อหัวใจ อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุนี้ช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ
3. ผักใบเขียว มีปริมาณแมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับสมดุลระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย
ผักที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ ผักโขม สวิสบีทรูท และบร็อคโคลี่
4. ดาร์กช็อกโกแลต - ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายได้ เราไม่ควรลืมว่าช็อกโกแลตยังมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย ซึ่งทำให้สมองของเราหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา ปรนเปรอตัวเองโดยไม่หักโหมจนเกินไป
5. ชา - เติมความสดชื่นให้วันของคุณด้วยชาหอมกรุ่น ประเภทและแบรนด์ไม่สำคัญมากนัก สิ่งสำคัญคือการสนุกกับมัน จำไว้ว่าชาดำยังมีคาเฟอีนอยู่จำนวนหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคก่อนเข้านอน
6. ผักดองทั้งเมล็ด - หากคุณสงสัยว่าจะทานอะไรระหว่างมื้อ ให้เลือกเกลือและแครกเกอร์ที่ทำจากแป้งโฮลมีล พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะช่วยสนองความหิวของคุณ และคาร์โบไฮเดรตจะจัดหาพลังงานที่ร่างกายต้องการอย่างมากและกระตุ้นอารมณ์ของคุณ ทำให้สมองของคุณผลิตเซโรโทนินมากขึ้น
7. แครอท และโดยทั่วไปการเคี้ยวผักกรุบกรอบจะช่วยขับความเครียดออกจากร่างกาย อย่าจำกัดตัวเองให้อยู่กับแครอท ลองขึ้นฉ่ายฝรั่ง - อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ ผักสดจะตอบสนองความต้องการของคุณในการกินโดยไม่ทำให้ร่างกายมีแคลอรีมากเกินไป
8. น้ำมันปลา - เราจะไม่เบื่อที่จะทำซ้ำ ไขมันในปลามีประโยชน์ ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จากการศึกษาของนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ การบริโภคปลาที่มีไขมันสูง (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล) ช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้
9. ถั่ว - ความเครียดใช้พลังงานและทำให้การป้องกันของคุณหมดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อไวรัสและการติดเชื้อ การบริโภคอัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง หรือวอลนัทจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับวิตามินและสังกะสี ถั่ววันละหยิบมือก็เพียงพอแล้วที่จะเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
10. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินสากลเพื่อสุขภาพนี้ช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับโรคหวัดได้สำเร็จมากขึ้น รับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น นักวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำจะควบคุมระดับคอร์ติซอลได้ง่ายกว่า ซึ่งรู้จักกันดีในชื่อฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย
