2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เพื่อที่จะอยู่ในรูปร่างที่ดี เรามักจะกีดกันอาหารที่เราโปรดปราน ใช่ ไม่มีทาง แต่เราสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ ที่อร่อยไม่น้อยสำหรับเรา ซึ่งเราเชื่อผิดว่าจะส่งผลต่อวิสัยทัศน์ของเรา
เราจะเพิ่มข้อเท็จจริงที่ไม่เป็นที่นิยม - เมื่อมีคนประหม่าเขาจะเริ่มเหยียบ "โดยอัตโนมัติ" ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกีดกันอาหารที่คุณโปรดปรานโดยสิ้นเชิง แต่ควรจำกัดอาหารเหล่านั้น
อย่างไรก็ตาม เราจะให้แนวคิดสำหรับ อร่อยแคลน้อย และเมนูเพื่อสุขภาพที่ไม่เพียงแต่คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นไปได้ที่จะกำจัดมันออกไป
1. อาหารเช้า
แทนที่โรล ครัวซองต์ หรือแซนวิชแบบเร็วที่ทำจากแป้งขาวบริสุทธิ์ แล้วทามาการีน (หนึ่งในไขมันทรานส์ที่อันตรายที่สุด) ด้วยขนมปังโฮลมีลหรือขนมปังดำ โรยด้วยเนยและเสิร์ฟพร้อมแฮม ชีส และใบสลัดสด คุณสามารถใส่ไข่ต้มที่หั่นเป็นวงกลมได้
มากขึ้น อาหารเช้าแคลอรี่ต่ำ จะกลายเป็นชามโยเกิร์ตพร่องมันเนยเสิร์ฟพร้อมผลไม้ตามฤดูกาลต่างๆ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อยลงไปได้ เพราะมันจะทำให้คุณมีพลังงานและทำให้คุณอิ่มเอมใจจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
2. อาหารกลางวัน
ใช่ พวกเราส่วนใหญ่ตายเพราะซุปแคลอรีสูง เช่น ซุปขาหนีบหรือซุปผ้าขี้ริ้ว ทำไมไม่แทนที่ด้วยซุปไก่หรือซุปครีมที่ทำจากกะหล่ำดอกเป็นต้น ผักเพื่อสุขภาพ 100 กรัมนี้มีประมาณ 25 แคลอรีและมีไขมันเพียง 0.28 กรัม
3. มื้อเช้า
หิวของหวานอีกแล้วเหรอ? ตราบใดที่คุณไม่หันกลับมาสนใจครัวซองต์สำเร็จรูปและม้วนที่เต็มไปด้วย "ขยะ" ทุกชนิด มีสูตรมากมายสำหรับ อาหารแคลอรีต่ำ ซึ่งคุณสามารถทำเองได้ที่บ้านล่วงหน้า และการกินช็อกโกแลตสักชิ้นก็ไม่ผิด ตราบใดที่เป็นเปอร์เซ็นต์สูงสุดของโกโก้ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบของหวานมากนัก ให้กินผลไม้ตามฤดูกาลแล้วคุณจะไม่ต้องกินอีก นับแคลอรี.
4. อาหารเย็น
แทนที่หมูที่มีไขมันด้วยสเต็กหรือเนื้อที่ปรุงบนกระทะย่าง ทำไมไม่ย่างปลาหรือเนื้อไก่? อย่ากินมันร่วมกับเครื่องเคียงแบบดั้งเดิมที่ชาวบัลแกเรียทุกคนคุ้นเคย โดยปกติแล้วคือมันฝรั่งหรือข้าว และกินกับสลัดตามฤดูกาล ในกรณีที่ไม่มีผักสด คุณสามารถตุนผักแช่แข็งเพื่อนึ่งได้ ทั้งอร่อยและแคลอรี่ต่ำ!
