2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายมีความสำคัญต่อร่างกายของทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิหลังของฮอร์โมนในผู้หญิงจะเปลี่ยนไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนึงถึงนิสัยการกิน ไม่เพียงแต่สำหรับการมองเห็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย
อาหารของผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี ควรรวมถึงผักและผลไม้ที่มีธาตุเหล็กเป็นหลักเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณกิน ส่วนใหญ่เป็นอาหารทอดที่มาจากสัตว์ การใช้มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาคอเลสเตอรอลและหัวใจสูง
ไม่รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ฯลฯ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพราะอาจส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อ อันที่จริงมันช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ควรลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งให้มากที่สุด ขอแนะนำให้กินโปรตีนมากขึ้นซึ่งให้พลังงานที่สม่ำเสมอและยั่งยืน พวกเขาคือผู้ที่รักษาความเยาว์วัย
การออกแบบการควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมของผู้หญิงหลัง 30. รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็น! อย่าพลาดมื้ออาหาร แต่อย่าเลื่อนออกไปในตอนเย็น เมื่ออายุมากขึ้น การลดน้ำหนักจะยากขึ้น และการอดอาหารนำไปสู่การกินมากเกินไป ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากคุณอายุ 30 ปี,พยายามกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาความหนาแน่นของกระดูกลดลงเนื่องจากขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน เช่น กล้วย บร็อคโคลี่ ทูน่า และอัลมอนด์
เพิ่มอะโวคาโด บัควีท โยเกิร์ต และซีเรียลอื่นๆ ลงในเมนูประจำวันของคุณ แมกนีเซียมจำเป็นในการรักษาการทำงานของระบบสืบพันธุ์ สุขภาพหัวใจ และระบบประสาท
ผักโขม บร็อคโคลี่ และทูน่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสภาพของผิวหนังและเส้นผม พวกเขายังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและหลอดเลือด
ดูแลตัวเองในทุกช่วงวัย สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินเพื่อให้ร่างกายสวยและสุขภาพดี
ดูว่าอาหารแบบไหนที่เหมาะกับผู้หญิงในทุกช่วงวัย หรือเลือกทำอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยจากสูตรอาหารเหล่านี้
