2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ร่างกายของทุกคน โดยเฉพาะนักกีฬาที่กระตือรือร้น ต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ต้องให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณต้องรวมอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความอดทนและเติมพลังงานให้กับร่างกายในเมนูของคุณ
มันฝรั่งหวาน
ผักสีส้มนี้อุดมไปด้วยสารพฤกษเคมี ซึ่งเป็นสาเหตุของสี มันเทศมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่ามันฝรั่งธรรมดาและมีปริมาณไฟเบอร์ วิตามินซี และวิตามินบี 6 สูงกว่าในองค์ประกอบ
พวกเขาสามารถบริโภคในทางใดทางหนึ่งและใช้ในอาหารที่หลากหลาย มันฝรั่งหวานเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ทำให้คุณอ้วน แต่ในทางกลับกัน มันฝรั่งหวานจะให้พลังงานที่คุณต้องการ
Quinoa
เมล็ดพืชที่มีลักษณะเฉพาะเหล่านี้มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และปราศจากกลูเตน โปรตีนที่พบเรียกว่าโปรตีนทั้งหมด ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดที่ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของมนุษย์
แนะนำให้บริโภค Quinoa สำหรับผู้ที่ทานเจ มังสวิรัติ และนักกีฬา พืชยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ควินัวยังมีแมกนีเซียม สังกะสี วิตามินบี และกรดโฟลิก ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
ข้าวโอ๊ต
ประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนร่วมกับดัชนีน้ำตาลต่ำ ทำให้เป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการปล่อยพลังงานเข้าสู่กระแสเลือดเป็นเวลานาน ข้าวโอ๊ตให้วิตามิน B แก่ร่างกายทุกวันและอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารนี้ช่วยรักษาระดับโคเลสเตอรอลในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ดีและเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา
เคล
กะหล่ำปลีชนิดนี้มีวิตามิน A, K, B6, แคลเซียมและธาตุเหล็กสูง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยควบคุมกระบวนการอักเสบในร่างกาย แคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์มีอยู่ในผักคะน้า ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 2 ชนิดที่ช่วยปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระ รวมกับปริมาณเส้นใยสูง อาหารนี้ช่วยลดคอเลสเตอรอล
เมล็ดเจีย
superfood นี้มีเส้นใยจำนวนมาก สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ถึง 3 เท่า เช่นเดียวกับแคลเซียม เหล็ก และโปรตีน ผลไม้ขนาดเล็กมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารประกอบที่ชอบน้ำจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าเมล็ดเจียสามารถดูดซับน้ำได้มากกว่า 12 เท่าของน้ำหนัก ซึ่งเป็นเงื่อนไขในการให้ความชุ่มชื้นเป็นเวลานาน
