ข้อผิดพลาดใดที่มักเกิดขึ้นในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เป็นที่ต้องการอย่างมากเพราะรับประกันการลดน้ำหนักหากปฏิบัติตามอย่างถูกต้อง ช่วยลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารโดยเพิ่มไขมัน โปรตีน และผักใบเขียว อาหารประเภทนี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการแก้ไขค่าพารามิเตอร์ของเลือด ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลในโรคเบาหวาน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิต

สิ่งนี้ใช้กับรุ่นที่เข้มงวดกว่าเป็นหลัก - อาหารคีโตเจนิค (คีโต). บางอย่างมักจะได้รับอนุญาต ข้อผิดพลาด ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่พบบ่อยที่สุด ความผิดพลาดในอาหารคีโต.

การบริโภคผักไม่เพียงพอ

ผักไม่สามารถทำร้ายอาหารได้ แม้ว่าพวกเขาจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็ไม่เหมือนกับอาหารหวานในร้านค้า น้ำตาลช้ามีประโยชน์และสามารถเน้นในอาหารได้ง่าย แร่ธาตุและไฟเบอร์ในผักทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร

ผลไม้ไม่ใช่ศัตรูของอาหารคีโต

ผลไม้มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก แต่มีที่ในอาหารของอาหารคีโตเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ เส้นใยในพวกมันก็มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบย่อยอาหารและขับถ่าย

ขาดการเคลื่อนไหวเพียงพอ

การลดน้ำหนักและรักษารูปร่างให้เหมาะสมไม่เพียงต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องรวมเข้ากับการออกกำลังกายด้วย เพียงเพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลดลงไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอีกต่อไป ควรทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ

ความเข้มงวดมากเกินไปไม่จำเป็น

การเริ่มรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้หมายถึงการเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปรานทั้งหมดโดยอัตโนมัติ ความเข้มงวดของอาหารมากเกินไปทำให้เกิดความเสี่ยงในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหลังจากสิ้นสุดระบอบการปกครอง ห้ามรับประทานอาหารที่อยู่ภายในขอบเขตที่วัดได้

ระวังอ้วนนะ

อาหารอาจทำให้เกิดไขมันส่วนเกินเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลง ตัวเลือกดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงก็ตาม ไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มคอเลสเตอรอล ลิพิด และไตรกลีเซอไรด์ มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ

น้ำไม่พอ

ความชุ่มชื้นที่ดีของร่างกายมีความสำคัญมากใน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. หากไม่มีน้ำและไฟเบอร์ การแปรรูปอาหารจะกลายเป็นเรื่องยากมาก ต้องการน้ำวันละ 2-3 ลิตร