2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน - ทำซ้ำตั้งแต่อายุยังน้อย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ถ้าถูกต้อง
เพื่อให้อาหารเช้าของคุณมีสุขภาพที่ดี คุณต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ว่าความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญจะหลากหลายแค่ไหนอาหารมื้อแรกก็ไม่ควรมีมากมาย เมนูที่สมดุลช่วยให้เราอิ่ม อิ่มเอม และจดจ่อตลอดทั้งวัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ลินด์เซย์ ไพน์ยืนกรานว่าไม่มีทางที่จะกำหนดมาตรการอาหารเช้าเพียงอย่างเดียวได้ แต่ละคนจะต้องกำหนดจำนวนเงินที่จะใช้
หากต้องการดูปริมาณอาหารเช้าที่เหมาะสม คุณต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างสมดุลระหว่างโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โดยไม่คำนึงถึงปริมาณของอาหารเช้า สิ่งสำคัญคือต้องกินส่วนผสมของธาตุอาหารหลักเหล่านี้เสมอ สิ่งนี้ให้พลังงานและมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่หิวอย่างน้อยก็จนถึงเที่ยง
สูตรที่สมดุลมักประกอบด้วยโยเกิร์ตกับเบอร์รี่รวมและอัลมอนด์สับ ตัวเลือกอื่นๆ ได้แก่ สมูทตี้ที่มีผักใบและส่วนผสมที่อุดมไปด้วยโปรตีน ข้าวโอ๊ตแช่ ไข่ลวกสองสามฟองและชามผลไม้
หนึ่ง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รวมระหว่าง 250 ถึง 300 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามจำนวนเงินขึ้นอยู่กับบุคคลอีกครั้ง ปริมาณนี้เหมาะสำหรับผู้ที่บริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนปริมาณได้คือ เพศ น้ำหนัก อายุ ความอยากอาหาร และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่
ผู้หญิงที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ซึ่งบริโภค 1600 แคลอรีต่อวัน เป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วย 300-400 แคลอรี ผู้หญิงที่ออกกำลังกายทุกวันและกิน 2,100 แคลอรีต่อวันสามารถกินได้ถึง 600 แคลอรีสำหรับอาหารเช้า
ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าบังคับตัวเองให้กิน ถ้าไม่หิวก็อย่ากินอาหารเช้า ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและให้อาหารเมื่อร้องขอเท่านั้น
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรับประทานอาหารเช้าที่มีขนาดเล็กลง ถ้าคุณกินมากในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อเย็น ทางเลือกที่ดีคือการทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ วัยรุ่นต้องการอาหารเช้าที่เข้มข้น ในขณะที่ผู้หญิงที่ทำงานทั้งวันโดยไม่ได้ต้องการแคลอรีจำนวนมาก
ไม่มีกฎเกณฑ์ว่าอาหารเช้าควรจะใหญ่แค่ไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องใส่ใจกับความต้องการและความชอบของตนเอง การออกกำลังกาย และสภาพทั่วไป