เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

การลดน้ำหนักกลายเป็นอุตสาหกรรมสำหรับคนนับล้าน อาหารเสริม ยา และชาต่างๆ มีอยู่ในตลาด ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็ว และระหว่างทางไปสู่ร่างกายที่ต้องการ หลายคนมีแนวโน้มที่จะกระทำการที่ไร้เหตุผลหรือเป็นอันตรายซึ่งมักมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการสามารถระบุได้ว่าความจริงแล้วมีบางอย่าง ขั้นตอนที่ช่วยลดน้ำหนัก. พวกเขาเป็นใคร เคล็ดลับลดน้ำหนักได้ผลจริง?

ดื่มน้ำ

นี่ไม่ใช่ความคิดโบราณ การดื่มน้ำ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับรูปร่างของคุณได้ มันเร่งการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณอิ่ม วิธีนี้จะใช้เวลาในแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและกำจัดสารพิษผ่านการถ่ายปัสสาวะบ่อยๆ

กินไข่เป็นอาหารเช้า

คุณกินไม่เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น แต่กินทั้งไข่ด้วย เพราะโปรตีนส่วนใหญ่และความมหัศจรรย์ทั้งหมดของไข่มีอยู่ในไข่แดง จากการศึกษาพบว่าการกินขนมขบเคี้ยวแทนข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชไม่ขัดสีตามปกติจะจำกัดแคลอรี่และระงับความอยากอาหาร

ดื่มกาแฟ

คาเฟอีนในนั้นประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายของเรา นอกจากนี้ กาแฟยังช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญแคลอรี

จำกัดการเพิ่มน้ำตาล

มันเป็นหายนะที่ใหญ่ที่สุดในอาหารสมัยใหม่ ปัญหาเกี่ยวกับมันยิ่งใหญ่กว่าเพราะคนส่วนใหญ่ยอมรับมากเกินความจำเป็น อ่านฉลาก - แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพก็มี

ลดคาร์โบไฮเดรตกลั่น

หมายถึง แป้งขาว แป้งสาลี ขนมปังขาว มันเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งนำไปสู่ความหิวซึ่งนำไปสู่คาร์โบไฮเดรตมากยิ่งขึ้น แทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี

นับแคลอรี่ของคุณ

มันน่ารำคาญ แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเข้าใจได้ชัดเจนว่าคุณบริโภคอะไรและในปริมาณเท่าใด

พกอาหารสุขภาพติดตัวไปด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไว้รับประทานในกระเป๋าหรือในรถเสมอ ที่บ้านด้วย ด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณรู้สึกหิวขึ้นมาทันใด คุณจะมีทางเลือกที่ให้แคลอรีต่ำ

รถไฟ

คาร์ดิโอและการยกน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและน้ำหนักจะ ยังช่วยลดน้ำหนัก และสำหรับการแกะสลักร่างกายของคุณ

กินไฟเบอร์มากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ผักและผลไม้ มีความอิ่มตัวและเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่ง ช่วยลดน้ำหนัก.

อย่าลืมโปรตีน

เป็นธาตุอาหารหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเร่งการเผาผลาญอย่างน่าทึ่งมาก นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยลดความต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและเป็นอาหารหลักสำหรับกล้ามเนื้อของเรา