วิธีหยุดกินอย่างควบคุมไม่ได้?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค จำนวนผู้ป่วยโรคอ้วนได้เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สาเหตุของโรคนี้อาจแตกต่างออกไป แต่ในหลาย ๆ กรณีการกินมากเกินไปตามปกติทำให้เกิดโรคนี้

วิธีหยุดกินอย่างควบคุมไม่ได้?

1. ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน มันจะอิ่มท้องและคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น

2. รวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ในเมนู แต่ไม่ใช่อาหารที่มีแคลอรี่เพียงอย่างเดียว กินอาหารที่มีไขมันน้อย งดอาหารฟาสต์ฟู้ด ซ้ำซากจำเจ แต่กฎนี้ใช้ได้จริง แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง ให้เลือกอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนในปริมาณมาก เร็วจนรู้สึกอิ่มท้อง

3. หยุดกินทันทีที่รู้สึกถึงสัญญาณแรกของความอิ่ม สังเกตตัวเองเพื่อระบุ "สัญญาณ" ที่ร่างกายของคุณให้เมื่อ อิ่มท้อง (โดยปกตินี่คือความหนักเบาในช่องท้อง) เมื่อคุณจำพวกมันได้แล้ว ให้ทิ้งทุกอย่างไว้บนจานแล้วลุกขึ้นจากโต๊ะ

4. บางครั้งคุณรู้สึก ความหิวที่ควบคุมไม่ได้ และเหตุผลก็ต่างกัน เราแค่ไม่มีอะไรจะทำ เริ่มทำอะไรสักอย่างถ้าคุณกินจนเบื่อ เช่น แทนที่จะกินเป็นห่อ ชิปหน้าทีวี, นัดเพื่อน, ไปเที่ยวสระว่ายน้ำหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด คุณจะ ฟุ้งซ่านจากความรู้สึกหิวเท็จ;

5. และไม่ใช่แค่ความเบื่อที่ทำให้เรามองเข้าไปในตู้เย็น ความเครียดและความวิตกกังวลก็เป็นโทษเช่นกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการกินไม่สามารถแก้ปัญหาได้ เค้กไม่ใช่ตัวเลือก มันจะไม่ทำให้คุณประโยชน์ใดๆ เลย อิ่มท้องไม่ได้แปลว่าอิ่ม มีนิสัยหรือพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไม่พบตัวเอง ให้ทำสิ่งที่คุณไม่สามารถใช้เวลาเป็นเวลานานได้ เช่น ทำทรีทเมนท์เพื่อสุขภาพ ทำมาส์กหน้าแบบโฮมเมด จัดเซสชั่นอโรมาเธอราพี อาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย

6. อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินที่ไม่สามารถควบคุมได้ คือการขจัดสิ่งล่อใจเหล่านี้ อย่าเก็บทุกอย่างที่ "อร่อย" ไว้ในตู้เย็น ท้ายที่สุด แม้แต่เพียงแค่รูปลักษณ์ของขนมกรุบกรอบก็สามารถบั่นทอนกำลังใจทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย ในย่อหน้าเดียวกันกฎนี้ใช้: อย่าไปที่ร้านหิวเพื่อไม่ให้ซื้อมากเกินไป

7. กินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณที่น้อยลง นี่เป็นความจริงทั่วไปสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง มีช่องว่างระหว่างความรู้และการปฏิบัติตามกฎนี้ อาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน ในขณะที่อาหารมื้อค่ำแสนอร่อยสามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนได้

ดูเหมือนจะมีกฎเกณฑ์และข้อห้ามมากเกินไปเมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แต่การมีสุขภาพที่ดี ความมีชีวิตชีวา และอารมณ์ดีที่อาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้คุณนั้นคุ้มค่า! เริ่มติดตาม กฎของการรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตอนนี้และผลลัพธ์จะไม่รอนาน