อาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่ง

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

น้ำตาลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่น น้ำหนักเกิน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และโรคเบาหวาน หลังเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง ดังนั้นควรติดตามและควบคุมระดับน้ำตาล

น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่วนใหญ่มักเกิดจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย พวกเขาอยู่ที่นี่ อาหารที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และควรจำกัดจากเมนูประจำวันของคุณ:

1. นมและผลิตภัณฑ์จากนม - สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ มิฉะนั้น อาหารอื่นๆ อาจนำไปสู่การขาดอินซูลิน ครีมเปรี้ยว นม และคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ควรมีอยู่ในเมนูของคุณในปริมาณที่จำกัด

2. น้ำอัดลม - เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงรวมทั้งแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อย่างมาก จำกัดการบริโภคโคล่า บรั่นดี ไวน์ ฯลฯ

3. แป้ง - ผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนประกอบหลักทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้น โรคอ้วน และโรคเบาหวาน อาหารเหล่านี้ได้แก่ ขนมปังขาว พาสต้า เป็นต้น ขอแนะนำให้แทนที่ด้วยธัญพืชไม่ขัดสี

4. ของหวาน - ค่อนข้างมีเหตุผลการบริโภคของหวานทุกประเภท เพิ่มน้ำตาลในเลือด. อาหารเหล่านี้เป็นสาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนัก

5. ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ - ซาลามี่ แฮม เนื้อรมควัน และอื่นๆ ถ้าคุณรู้สึกอยากกินเศษขนมปัง ให้เลือกเนื้อสะอาด ย่างและปรุงสุก เนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ ทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

6. ข้าวขาว - อร่อยพอๆ กับอันตราย หากคุณเป็นแฟนตัวยงของอาหารที่ทำจากข้าวขาวและมีจานหนึ่งวางอยู่บนโต๊ะของคุณอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเป็นสีแดงหรือสีน้ำตาล เหล่านี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่เพิ่มน้ำตาล

7. น้ำส้ม - ตรงกันข้ามกับความคาดหวังด้วยส้มและน้ำคั้นสดจากมันควรระวัง น้ำผลไม้มีกรดซึ่งเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหาร ในทางกลับกัน การรับประทานผลไม้ทั้งผลอาจนำไปสู่โรคกระเพาะได้ หากคุณไม่เคยกินอะไรมาก่อน

8. เครื่องดื่มร้อนหรือเย็นเกินไป - หากคุณดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วทันทีที่คุณลืมตาในตอนเช้าจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต ในทางกลับกัน กาแฟที่ร้อนเกินไปมีผลขับปัสสาวะหากเมาในขณะท้องว่าง

9. ซีเรียลสำเร็จรูป - ที่เราเพิ่งเท เทสดหรือโยเกิร์ตและพร้อมที่จะกลืนในไม่กี่นาที ไม่เพียงแต่จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังสร้างความรู้สึกอิ่มชั่วคราวที่ผ่านไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยวิธีนี้

เน้นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะผักและผลไม้ ให้มีรูปร่างสมส่วน มีพลัง และควบคุมได้เต็มที่ ไม่ใช่แค่เกิน น้ำตาลในเลือดของคุณ และสุขภาพร่างกายทั้งหมดของคุณ