2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
จำนวนการขับถ่ายปกตินั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับบางคนนั้นเป็นเรื่องปกติระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้สามครั้งต่อวันและสามครั้งต่อสัปดาห์ ตามที่ American Academy of Family Physicians ความถี่อาจเปลี่ยนแปลงตามเวลาสำหรับคุณและตามอายุ แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถลำไส้ขี้เกียจหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยเกินไปเมื่อใดก็ได้ บ่อยครั้งปัญหานี้แก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ
ขี้เกียจ คุณสามารถรับได้จากหลายสาเหตุ เช่น การขาดฮอร์โมนไทรอยด์ การตั้งครรภ์ และการใช้ยาระบาย ความเครียดและการเดินทางอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณช้าลง อย่างไรก็ตาม มีภาวะร้ายแรงบางอย่างที่เลียนแบบลำไส้ขี้เกียจ เช่น อุปสรรคของเนื้องอก ดังนั้น ก่อนดำเนินการใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการวินิจฉัยของคุณนั้นขี้เกียจ
องค์ประกอบหลักของอาหารที่ diet ขี้เกียจ คือเส้นใย ดังนั้นให้รวมผักที่มีรากและใบเขียว น้ำแอปเปิ้ล ลูกพรุน และผลไม้สดอื่นๆ ที่คุณกินพร้อมเปลือก เพราะมันมีไฟเบอร์ในปริมาณมาก กินรำ ซีเรียล ข้าวโอ๊ตและข้าวที่ยังไม่ได้แปรรูป เนื่องจากการแปรรูปจะขจัดเส้นใยที่มีประโยชน์ นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว ให้ดื่มน้ำมาก ๆ เดินและออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการบีบตัวทุกวัน
แพทย์อเมริกันแนะนำให้ดื่มน้ำลูกพรุนทุกเช้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารหยาบ รวมทั้งรำและผักใบเขียว โดยเพิ่มผลไม้ตุ๋นสองมื้อต่อวัน รับประทานอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 3 วัน จากนั้นในวันที่สี่ดื่มน้ำ ของเหลว และชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายเท่านั้น
ระวังการใช้ยาระบายเพื่อจัดการกับลำไส้ขี้เกียจของคุณ เพราะมันค่อนข้างจะได้ผล แต่มีความเป็นไปได้สูงที่ลำไส้ของคุณจะติดมัน การสวนทวารโดยบังเอิญนั้นปลอดภัยกว่าพวกเขามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการควบคุมอาหารไม่ได้ผลนัก
