2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเมื่อเราทานอาหารและอาหารที่แตกต่างกัน เพื่อพยายามลดน้ำหนัก เราจำเป็นต้องให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมแก่ร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกอิ่ม ให้พลังงานแก่เราในการเล่นกีฬา และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
เมื่อพูดถึงโปรตีน สิ่งแรกที่นึกถึงคือแหล่งโปรตีนจากสัตว์ แต่เราไม่ควรละเลยความสำคัญและประโยชน์ของแหล่งพืชซึ่งต้องมีอยู่ในอาหารของเราและช่วยในการลดน้ำหนัก
หากหลังจากไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนแล้ว ในที่สุดคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารหรือควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด 10. เหล่านี้ โปรตีนจากผัก ต้องมีอยู่ในเมนูของคุณ
กะหล่ำ
กะหล่ำดอกค่ะ ผักแคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อดอกกะหล่ำ 100 กรัม ขอแนะนำในสูตรการลดน้ำหนัก เนื่องจากจะรวมอยู่ในอาหารที่มีสมดุลแคลอรี่ติดลบและเติมเต็มได้ดี
บร็อคโคลี
บรอกโคลีเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักชั้นนำ ดังนั้นหากคุณควบคุมอาหาร อย่าลืมเพิ่มลงในเมนูของคุณ พวกเขาเช่นกะหล่ำดอกมีแคลอรีต่ำและอิ่มตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้ท้องอืด นี่เป็นเพราะองค์ประกอบที่มีน้ำสูง - ต่อ 100 กรัมของบรอกโคลี 90. 7% น้ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และสารล้างพิษอื่นๆ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว บร็อคโคลี่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
มันฝรั่งหวาน
พวกมันใช้แทนมันฝรั่งธรรมดาได้ดีในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่ให้พลังงานและสารอาหารแก่เรา รวมทั้งโปรตีน พวกเขาเร่งการเผาผลาญเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
ผักโขม
ผักโขมสามารถแปรรูปและดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย เข้ากันได้ดีกับผักและอาหารอื่นๆ โดยไม่เปลี่ยนรสชาติ ให้ร่างกายมีพลังงานและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ผักโขมเป็นผักที่มีโปรตีนสูงที่สุดชนิดหนึ่ง ผักโขมดิบ 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 2.3 กรัม
เมล็ดถั่ว
ถั่วเขียวให้โปรตีนคุณภาพสูงแก่ร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเอ็นไซม์, แป้ง, ไฟเบอร์, แคลเซียม, โพแทสเซียม, เหล็กและฟอสฟอรัส, วิตามิน PP, C, A, B. ปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาอาการท้องผูกกำจัดอาการเสียดท้อง เนื่องจากการปรากฏตัวของไอโอดีนในถั่วจึงเป็นการป้องกันโรคคอพอกโรคอ้วนและหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม
ฟักทอง
ฟักทองเป็นผักผลไม้ เป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่าสำหรับอาหารหลายชนิด เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน วิตามินเอ เหล็ก สังกะสี ทองแดง ประกอบด้วยน้ำตาลในปริมาณน้อย อิ่มท้อง และระงับความรู้สึกหิว ปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก
ขึ้นฉ่าย / ขึ้นฉ่าย
ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสชาติพิเศษของมัน แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารอาหารที่มีประโยชน์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายต่อร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและมีผลทำให้ผอมบางและทำให้บริสุทธิ์ คื่นฉ่ายเหมาะสำหรับซุป, น้ำซุปข้น, จาน
ผักกระเจี๊ยบ
กระเจี๊ยบสมบูรณ์ แหล่งโปรตีน. เป็นสุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญที่ดีขึ้น เหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท ให้ร่างกายมีวิตามิน K1, C, โพแทสเซียม, ไฟเบอร์, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม
บีทรูท
บีทรูทเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์และโปรตีนในนั้นช่วยเพิ่มความอิ่มและพลังงาน บีทรูทนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างมาก และการบริโภคเป็นประจำทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมาก
บวบ
บวบมีแคลอรีต่ำมากและอาหารที่มีการบริโภคทำให้น้ำหนักลดลงอย่างแน่นอนอุดมไปด้วยน้ำ วิตามิน A, C, วิตามิน B, โพแทสเซียม และโปรตีน ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหารและร่างกายดูดซึมได้ง่าย
