วิธีควบคุมความหิวของคุณ?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

สถิติแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดนั้นไร้ประโยชน์และบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ประมาณ 55% ของผู้ที่ต้องการสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการ น่าเสียดายที่หลังจากผ่านไประยะหนึ่งน้ำหนักก็กลับมาและบ่อยครั้งก็สามารถมากขึ้นได้

ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านโภชนาการที่เหมาะสมเชื่อว่าการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในทุกสิ่ง การเรียนรู้ที่จะรับรู้และตีความสัญญาณของร่างกายก็เพียงพอแล้ว

ด้วยเหตุนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความหิวอาจแตกต่างกันได้ ในทางกลับกันก็หมายความว่าวิธีการตอบสนองอาจแตกต่างกัน แล้วจะเรียนยังไง เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ?

ความหิวทางสายตา

เอแคลร์ในร้านขนมเรียกคุณว่า Eat Me การตรวจสอบตำราอาหารทำให้น้ำลายไหลมากขึ้น กล่าวโดยย่อ - คุณไม่หิวในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณแค่กำลังประสบกับความหิวทางสายตาเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านโภชนาการเชื่อว่าประเภทของอาหารกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนและอินซูลิน สิ่งนี้จะทำให้ความอยากอาหารคมชัดขึ้น วิธีการเรียนรู้ เพื่อควบคุมความหิวทางสายตา:

* พยายามเปลี่ยนความสนใจแล้ว "กิน" อย่างอื่นด้วยสายตา เช่น ทิวทัศน์อันงดงาม บางทีนั่นอาจจะเพียงพอและความหิวโหยจะหายไป

* เสิร์ฟอาหารของคุณอย่างสวยงามและน่าดึงดูดใจเสมอ ดังนั้นคุณจะตอบสนองความหิวทางสายตาของคุณล่วงหน้าและการล่อลวงต่างๆ จะไม่ดึงดูดคุณมากนัก

* ก่อนที่คุณจะนั่งลงทานอาหาร ให้มองที่อาหารบนโต๊ะของคุณให้ดีกว่า ไม่ใช่ในสมาร์ทโฟนของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้สัมผัสกับความสุขทางสายตาจากอาหาร และจากนั้นคุณจะไม่กินมาก

ความหิวโหย

เราสามารถแยกแยะรสชาติต่างๆ ได้หลายพันแบบ และมักจะเพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของอาหารมากกว่ารสชาติของมัน ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยกลิ่นหอมของอาหารรสเลิศ นี่มัน วิธีสนองความหิวดมกลิ่นของคุณ:

* ก่อนรับประทานอาหาร เพลิดเพลินไปกับกลิ่นหอมของอาหารทุกจานบนโต๊ะ

* ระหว่างมื้ออาหาร ให้เน้นที่กลิ่นหอม - หายใจเข้าและหายใจออก ตอบสนองความหิวในการดมกลิ่น

* ทำอโรมาเธอราพีเป็นประจำด้วยโน้ตที่คุณชื่นชอบ - วานิลลา, โกโก้และอื่น ๆ - เพลิดเพลินกับอารมณ์ที่กระตุ้นในตัวคุณ

ความหิวทางสรีรวิทยา

เมื่อคุณหิวจริงๆ ตัวอย่างเช่น คุณพลาดอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน เรากำลังพูดถึงความหิวทางสรีรวิทยา ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น เพื่อสนองความหิวแบบนี้ คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

* เรียนรู้ที่จะแยกแยะทางสรีรวิทยาจากความหิวโหยประเภทอื่น สิ่งสำคัญคือต้องกินวันละ 3 ครั้ง และระหว่างนั้นคุณสามารถกินผลไม้ได้ เป็นต้น ในช่วงแรกอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยชินกับการกินอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน

* คุณไม่ควรสับสนระหว่างความหิวกับความวิตกกังวล เนื่องจากอาจทำให้ปวดท้องเล็กน้อยได้ นอกจากนี้ บ่อยครั้งเมื่อคนรู้สึกประหม่า เช่น เขาอาจต้องการกิน แต่นี่ไม่ใช่ความหิวที่แท้จริง แต่เพียงแค่ความเครียดทางประสาทก็สามารถส่งผลเช่นนั้นได้

* กินช้าๆ ใส่ใจทุกสัญญาณที่ร่างกายส่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มเร็วขึ้นมาก

* คุณสามารถหยุดกลางดึกเพื่อประเมินความแข็งแกร่งของคุณ และจำไว้ว่าไม่เหมือนเด็ก ผู้ใหญ่ไม่สามารถกินทุกอย่างได้อย่างง่ายดายหากพวกเขากินเข้าไป

วิธีควบคุมความหิวของคุณ?

1. วางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า

ในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และคุณสามารถ เพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ง่ายขึ้น คุณควรคิดค้นเมนูสำหรับวันรุ่งขึ้นทุกคืนโดยคำนึงถึงของว่าง

2. กินผักและผลไม้ให้เพียงพอในแต่ละมื้อ

ทุกคนรู้ดีถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ และยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

3. ดื่มน้ำมากขึ้น

ร่างกายของเรามีน้ำ 60% เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสักแก้วก่อนมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร ชาร์จพลังงานจากคุณ และทำให้จิตใจปลอดโปร่ง นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอหลังอาหารแต่ละมื้อ 30 นาที

4. พยายามกินช้าๆ

ใช้เวลาของคุณและกินช้าๆ มีข้อดีหลายประการ เช่น - คุณจะไม่กินมากเกินไป และคุณยังจะได้สัมผัสกับความสุขจากการรับประทานอาหารอีกด้วย

5. ควบคุมฮอร์โมนความหิวของคุณ

มันมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร และถ้าคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมมันได้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก เพราะคุณจะไม่กินมากเกินไป มีอาวุธลับในการต่อต้านฮอร์โมนความหิวคือ - ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับ 7 ชั่วโมงทุกคืน เหตุผลก็คือเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การนอนหลับจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า และในช่วงเวลาเหล่านี้ที่คุณเริ่มกินมากเกินไปอย่างควบคุมไม่ได้

โดยทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะทำได้ง่ายขึ้นมาก เพื่อควบคุมความหิวของคุณ. และจำไว้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ