2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ตราบเท่าที่คุณต้องการมีหน้าท้องที่กระชับและแบนราบ ความปรารถนาจะไม่ทำให้เป็นเช่นนั้น ต้องใช้ความพยายาม แต่ไม่มากเท่ากับที่บางคนพยายามทำให้เราเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือชุดออกกำลังกายพิเศษในโรงยิม
สิ่งที่คุณต้องมีคือ 30 นาทีสำหรับหน้าท้องแบนราบ 30 นาทีนี้ใช้สำหรับออกกำลังกายแบบแอโรบิค ทำห้าวันต่อสัปดาห์และลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเล็กน้อยและเพลิดเพลินไปกับผลลัพธ์
สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบคือ:
- ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณทาน
ทำไมต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิค?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือที่เรียกว่าคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญพลังงาน เมื่อคุณกิน แคลอรีที่คุณใช้ไปจะกลายเป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงานนั้น เมื่อบริโภคเชื้อเพลิงนี้มากขึ้น ร่างกายจะเก็บส่วนที่ไม่ได้ใช้ของมันอย่างระมัดระวังในรูปของไขมัน การเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นเหล่านี้ต้องใช้เวลา เช่นเดียวกับการสะสมในสถานที่ที่เหมาะสม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกบางส่วน ได้แก่:
- เต้นรำ
- ปั่นจักรยาน
- เล่นสกี
- ปีนบันได
- ว่ายน้ำ
- วิ่ง
ลดแคลอรี
การเรียนรู้ที่จะบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมต้องได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติม สมมติว่าเราวางแผนที่จะกินประมาณ 1,000 ถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน แต่เราออกไปทานอาหารกลางวันและสั่งชีสเบอร์เกอร์ชิ้นเล็ก มันฝรั่งทอด และรถไดเอทขนาดเล็ก แทบทุกอย่างมีขนาดเล็ก แต่ไม่ใช่โดยดูจากแคลอรี่ ชีสเบอร์เกอร์ชิ้นเล็กๆ ให้พลังงาน 300 แคลอรี่ มันฝรั่งอีก 248 แคลอรี่ เรียนรู้ที่จะรู้สึกว่าต้องใช้เชื้อเพลิงมากแค่ไหนแล้วทุกทางเลือกก็จะดี
เคล็ดลับโปรโมชั่น
เป็นเรื่องง่ายที่จะท้อแท้เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลว ให้เน้นที่ 30 นาทีเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ กำหนดเป้าหมายที่ทำได้ หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก 4-5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ เป้าหมายของคุณจะไม่สามารถทำได้และคุณจะล้มเหลว ดังนั้น ให้เป้าหมายของคุณคือ 30 นาทีสำหรับหน้าท้องแบนราบ ห้าวันต่อสัปดาห์ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่:
- วัดตัวเองแทนที่จะชั่งน้ำหนักตัวเอง - วัดรอบเอวก่อนเริ่มออกกำลังกาย และทุกๆ หกสัปดาห์
- เก็บไดอารี่อาหาร;
- ให้รางวัลตัวเองหลังจากหกสัปดาห์ด้วยการทำเล็บเท้าหรือนวด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- เวลาวิ่งให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วนับถึงสิบผ่อนคลายแล้วนับถึงสิบอีกครั้ง ทำซ้ำตลอดเวลา
หาเพื่อน
หากคุณมีความล้มเหลวติดต่อกันหลายครั้งในการลดน้ำหนักและโภชนาการที่เหมาะสม อย่าสิ้นหวัง แต่ให้หาเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกัน จัดชั้นเรียนเมื่อคุณทั้งสองสามารถทำแบบฝึกหัดและช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้
