2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
พิสูจน์แล้วว่า น้ำตาลส่วนเกิน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณอาจจะผอมและดูมีสุขภาพดี แต่คุณยังสามารถบริโภคน้ำตาลได้มากเกินไป
ร่างกายของเราต้องการน้ำตาลในรูปของกลูโคสเพื่อรักษาพลังงาน แต่ควรบริโภคน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนม และแป้งในธัญพืชไม่ขัดสีและผักบางชนิด
น้ำตาลที่เติมจะพบได้ในขนมอบ อาหารแปรรูป และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงของขนมหวานมากเกินไป แต่ก็มีสัญญาณอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ กินน้ำตาลมากเกินไป. นี่คือบางส่วนของ สัญญาณว่าคุณกินน้ำตาลมาก:
ผิวอาจดูซีด
น้ำตาลมากเกินไปสามารถทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวหนัง ซึ่งช่วยให้นุ่มและเปล่งปลั่ง นี้สามารถนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย ริ้วรอย และสัญญาณอื่น ๆ ของริ้วรอย น้ำตาลยังสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลในไมโครไบโอมในลำไส้ (แบคทีเรียในระบบย่อยอาหารของเรา) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น โรคโรซาเซียและสิวที่กราม
คุณรู้สึกอ่อนแอ หิว หรือเหนื่อยตลอดเวลา
แม้ว่ากลูโคสจะมีความสำคัญต่อร่างกายในการรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดอาจทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกง่วงทันทีหลังรับประทานอาหารกลางวัน แต่คุณยังรู้สึกหิวเร็วขึ้นอีกด้วย
ทุกครั้งที่เราบริโภคน้ำตาล ตับอ่อนจะหลั่งอินซูลินเพื่อช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลเป็นกลูโคส สิ่งนี้ให้พลังงานแก่เราในขั้นต้น แต่เมื่อเรามีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป อินซูลินที่ตามมาอาจทำให้ระดับกลูโคสของเราลดลง ทำให้เรากระหายน้ำตาลมากขึ้น ดังนั้นวัฏจักรจึงดำเนินต่อไป
คุณรู้สึกบวมตลอดเวลา
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่ออาการท้องอืด รวมถึงอาการลำไส้แปรปรวน แพ้กลูเตน ท้องผูกหรืออาหารไม่ย่อย หากคุณมีอาการบวมและรู้สึกไม่สบายอยู่เป็นประจำ อาจเป็นกรณีนี้ น้ำตาลส่วนเกิน. น้ำตาลเลี้ยงแบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตก๊าซมากเกินไปและทำให้ท้องอืดได้
การติดเชื้อราที่พบบ่อยมากขึ้น
นักวิจัยพบความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการติดเชื้อราและน้ำตาลในเลือดสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคเบาหวาน เมื่อมีการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในร่างกาย จะเป็นการสร้างโอกาสในอุดมคติสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อรา โดยเฉพาะในช่องคลอด
คุณพยายามจะหลับตลอดเวลา
ถ้าคุณกินของหวานตอนดึก คุณอาจมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน เช่นเดียวกับคาเฟอีน น้ำตาลสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้ แต่ไม่ใช่แค่ของว่างตอนเย็นที่รบกวนการนอนหลับของคุณ
ยิ่งกินน้ำตาล ในระหว่างวัน คุณมักจะนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป และทำให้คุณกระหายน้ำตาลมากขึ้นเพื่อเติมพลัง
