ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักแบบคลาสสิก

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักเกิน คุณควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดคลาสสิกบางอย่างที่ป้องกันการลดน้ำหนัก ข้อผิดพลาดคลาสสิกประการแรกคือการยกเว้นกลุ่มอาหารทั้งหมดออกจากเมนู

สิ่งนี้นำไปสู่การขาดสารอาหารโดยอัตโนมัติและทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่อิ่มตัวด้วยสารเหล่านี้

อย่าแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง แต่ให้เปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้า เพราะเป็นธัญพืชไม่ขัดสี

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งเมื่อเปลี่ยนวิสัยทัศน์โดยรวมคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบต่างๆ หากคุณวิ่งบนลู่วิ่งตลอดเวลา แต่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบแรง คุณจะสูญเสียผู้ช่วยที่มีคุณค่าในการบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ - การลดน้ำหนัก

การฝึกความแข็งแรงทำให้ข้อต่อแข็งแรง ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น

เป็นความผิดพลาดในการเล่นกีฬาในขณะท้องว่าง หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คุณกำลังทำผิดพลาดครั้งใหญ่ เมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ร่างกายจะเริ่มใช้แคลอรีจากกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

การให้พลังงานแก่ร่างกายก่อนการฝึกเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากจะช่วยให้คุณประหยัดการสูญเสียกล้ามเนื้อและให้ความแข็งแรงสำหรับการฝึก

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียหากคุณออกกำลังกายและควบคุมอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งผลลัพธ์จะอยู่ได้นาน การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

หากคุณนอนน้อย จะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมความอยากอาหาร การอดนอนจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร ดังนั้น หากคุณนอนน้อยก็จะกินมากขึ้น

การข้ามมื้ออาหารทำให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อการเผาผลาญของคุณ หากเวลาผ่านไปนานมากระหว่างมื้ออาหาร ปฏิกิริยาของร่างกายจะชะลอการเผาผลาญของคุณ ซึ่งจะยืดเวลาในการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณไม่มีเวลาพอที่จะกินทุกๆ สองสามชั่วโมง ให้ซื้อผลไม้แห้งหนึ่งกำมือจากร้านค้าออร์แกนิกหรือแซนวิชโฮลเกรน