2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมตาบอลิซึมคือการเผาผลาญในร่างกายของเรา ยิ่งขับสารที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้ดีเท่าไหร่ ก็ยิ่งดี เมแทบอลิซึม. นี่คือการรับประกันว่าร่างกายจะรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมและมีสุขภาพที่ดี
ด้วยวัย ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลงต่อวัน และแคลอรีที่ไม่ได้เผาผลาญจะสะสมในร่างกายในรูปของไขมัน เมแทบอลิซึมที่ดีช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีในปริมาณที่ต้องการและปรับสมดุลในร่างกาย
บางครั้งคนที่มีระบบเผาผลาญดีก็มีปัญหาเช่นกันเพราะพวกเขาทำผิดพลาดซึ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เราจะเน้นที่ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ.
1. การกินที่ผิดปกติและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
เมื่อขาดสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีโปรตีน ซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเผาผลาญอาหาร มันจะช้าลง ร่างกายเปลี่ยนไปใช้โหมดใหม่ซึ่งเปิดไว้ในกรณีฉุกเฉินและเริ่มสะสมไขมันแทนการเผาผลาญ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษากระบวนการสำคัญในร่างกาย ดังนั้นความหิวหรืออาหารที่รุนแรงไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง
2. การตรึง
การนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ มีความหมายเหมือนกันกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เวลาสั้น ๆ ในโรงยิมในตอนท้ายของวันทำงานไม่สามารถลบการตรึงที่ยืดเยื้อในระหว่างวันได้ ทุก 5-10 นาทีจำเป็นต้องขยับเพื่อหลีกเลี่ยง การเผาผลาญอาหารล่าช้า.
3.นอนไม่พอ
การนอนไม่หลับมีผลเสียต่อเซลล์ไขมัน หากการนอนหลับที่ต้องการลดลง 2 ครั้ง เซลล์ไขมันและอินซูลินจะมีปฏิกิริยาแย่ลง 30 เปอร์เซ็นต์ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว
4. อิทธิพลของแอลกอฮอล์
เมื่อคนบริโภคแอลกอฮอล์โดยไม่คำนึงถึงประเภทของแอลกอฮอล์ ร่างกายจะเริ่มทำลายมันลงเพื่อกำจัดแคลอรี่ที่กินเข้าไปด้วยอาหาร แอลกอฮอล์มีผลยับยั้งการเผาผลาญและนี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องจำกัดการใช้
5. การคายน้ำ
การดื่มน้ำ 8 ถึง 10 แก้วต่อวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญมาก
6. การขาดแคลเซียม
การบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มขึ้นจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว นม ชีส และผักใบเขียวมีแคลเซียมมากกว่าและแนะนำให้บริโภคเป็นประจำ
7. ละเลยกาแฟและชา
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจึงเป็นที่นิยม
8. ออกกำลังกายหนักๆ
เมื่อวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นๆ หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากกีฬาที่เพิ่มการเผาผลาญรวมกับการฝึกคาร์ดิโอ
9. ระดับธาตุเหล็กต่ำ
ผู้หญิงเสียเลือดทุกเดือนในระหว่างรอบเดือนและด้วยธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ลำเลียงเลือดไปยังกล้ามเนื้อ การขาดธาตุเหล็กทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลง การจัดการกับปัญหาทำได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
