2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในชีวิตประจำวันที่วุ่นวายของเรา เรามักจะลืมกินเพื่อสุขภาพ หากเราต้องการสำรองร่างกายของเราจริงๆ และให้ในสิ่งที่ร่างกายต้องการ เราต้องปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ 7 ข้อเหล่านี้
อย่างแรกและในความคิดของฉันที่สำคัญที่สุดคือต้องไม่พลาดการรับประทานอาหารเช้าแม้ว่าเราจะไม่มีเวลามากก็ตาม อย่าเลื่อนมื้อเช้าเป็นมื้อกลางวัน เมื่อคุณรับประทานอาหารในตอนเช้า คุณจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง เพราะคุณจะได้รับพลังงานที่จำเป็นตลอดทั้งวัน และคุณจะชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน
ประการที่สอง แต่ไม่ท้ายสุด คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญคือการกินผักมากขึ้น อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน เป็นการดีกว่าที่จะมีผักอยู่ในอาหารแต่ละจานของคุณ ดังที่คุณทราบ ผักอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการรับประทานทุกเวลา สิ่งสำคัญอีกประการเกี่ยวกับผักคือคุณสามารถได้รับสารอาหารที่จำเป็นผ่านทางผักโดยไม่ต้องพึ่งยาเม็ด
เคล็ดลับที่สามคือการหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลให้มากที่สุด ฉันรู้ว่าคุณชอบกินขนมหวาน เค้ก ลูกอม และสิ่งล่อใจอื่นๆ อย่างฉัน แต่สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดอาหารเหล่านี้ให้เหลือน้อยที่สุด ตามที่แพทย์กล่าว สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณสามารถกินสิ่งล่อใจที่หวานชื่นได้ แต่ไม่มากไปกว่านี้เพราะมันไม่เป็นผลดีต่อคุณ ทุกคนต้องการน้ำตาลในร่างกาย แต่การได้รับน้ำตาลจากผลไม้จะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ
เคล็ดลับที่สี่คือการเคี้ยวอาหารที่เรากินอย่างช้าๆและระมัดระวัง หากคุณทานอาหารคำใหญ่ๆ และเคี้ยวไม่อร่อย จะทำให้ปวดท้อง ซึ่งย่อยอาหารได้ไม่ดีและบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ อาหารที่เคี้ยวไม่ดีจะลดการดูดซึมสารอาหารที่มีอยู่ในอาหาร ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักโภชนาการแนะนำให้เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 20 ครั้งก่อนกลืน
คำแนะนำข้อที่ห้าต่อไปที่ผู้เชี่ยวชาญให้เราคือข้าม "อาหารจานด่วน" คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่สามารถพบได้ตามท้องถนน ในร้านอาหารในบริเวณใกล้เคียง หรือในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดขนาดใหญ่ คุณสามารถกินพายที่มันเยิ้มที่คุณชอบได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ให้มากเท่านั้น อาหารที่จำหน่ายในห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดเต็มไปด้วยไขมันและเกลือ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคสมัยใหม่ นอกจากนี้ คุณผู้หญิงทั้งหลาย อาหารเหล่านี้เป็นอันตรายต่อเอวของคุณ
เคล็ดลับที่หกคือการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับวันนั้น ร่างกายของเราต้องการของเหลวเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักในฤดูร้อน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เมื่อคุณดื่มของเหลว คุณช่วยให้ร่างกายมีเหงื่อ ซึ่งจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย
และสุดท้าย เจ็ด แต่ไม่ใช่คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคืออย่าพลาดมื้ออาหาร ไม่เพียงแต่การงดอาหารเช้าจะเป็นอันตราย สิ่งนี้ใช้กับทั้งสามมื้อในระหว่างวัน จะดีกว่าถ้าคุณรู้ว่าในมื้อกลางวัน คุณจะไม่อยู่บ้านเพื่อเตรียมอะไรดีๆ ให้กินในตอนเช้าหรือวันก่อน และอย่าคิดว่าในตอนเย็นมันไม่มีประโยชน์ที่จะกิน - ตรงกันข้าม อาหารทุกมื้อมีความสำคัญต่อร่างกายของเราในการทำงานตามปกติ
