2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความอยากอาหารเป็นสัญชาตญาณในการเอาชีวิตรอดซึ่งขับเคลื่อนโดยกลไกทางประสาทและฮอร์โมนบางอย่าง พวกมันถูกกระตุ้นโดยสมอง
เกาในท้อง เป็นลม ลำไส้สั่น ปวดหัวเล็กน้อย ล้วนเป็นอาการที่ร่างกายต้องการอาหาร ถ้าเราอิ่มท้อง ความอยากอาหารของเราจะลดลง อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งความหิวไม่ผ่านพ้นแม้จะอิ่มท้อง
มีสองศูนย์ในสมองที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ - ความหิวและความอิ่มแปล้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าขณะรับประทานอาหารเราส่งผลต่อศูนย์กลางของความอิ่มแปล้ ดังนั้นหลังมื้อเที่ยงแบบจัดเต็ม ทั้งสลัด ซุป อาหารจานเดียว เราอิ่มนานกว่าอาหารจานด่วนแบบฟาสต์ฟู้ดที่มีคุณค่าแคลอรี่เท่าๆ กัน นี่คือจุดที่ฮอร์โมนแห่งความหิวที่เข้ากันไม่ได้เข้ามามีบทบาท
มีหลายทฤษฎีเพื่อตอบสนองความอยากอาหาร ความอยากอาหารมากเกินไปเป็นอาการของโรคอุบัติใหม่ การต่อสู้กับมันจะต้องขัดขืนและอดทน
ในช่วงที่หย่านมจากการรับประทานอาหารมากเกินไป พยายามหลอกล่อความหิว ให้พยายามสวมกระโปรงหรือกางเกงรัดรูป สิ่งนี้จะปกป้องคุณจากความตะกละ
ต้องใช้เวลาสองเดือนในการปรับร่างกายของคุณใหม่ ช่วงเวลานี้เพียงพออย่างสมบูรณ์สำหรับร่างกายในการรับมือกับปริมาณอาหารที่ลดลง อย่างไรก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเรียนรู้สิ่งเหล่านี้ให้มากจนคุณสามารถหลอกได้ไม่เพียงแค่ฮอร์โมนแห่งความหิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย
เช่น หลังรับประทานอาหาร ให้เว้นขอบโต๊ะไว้ทันที จำไว้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้วหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาทีหรือไม่ เพราะความรู้สึกหิวไม่ได้มาในทันที
เป็นการดีที่จะออกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกขาดสารอาหารเล็กน้อย เดินไปไม่ไกลแม้เพียงไม่กี่นาทีจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นพิเศษอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
การกินที่ถูกต้องเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ดังนั้นคุณจึงตั้งตัวเองเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการกินมากขึ้น
อาหารระยะสั้นเป็นโรคระบาดของโรคอ้วนสมัยใหม่ เมื่อคุณควบคุมอาหารเสร็จ น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมา และฮอร์โมนความหิวจะบ้าและจะบ่งบอกถึงความหิวทุกนาที
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุนั้นแท้จริงแล้วเกิดจากปัจจัยหลายประการที่กระตุ้นฮอร์โมนความหิว ที่สำคัญคือกาแฟ มันเพิ่มความอยากอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะจำกัดการใช้น้ำตาลให้ปราศจากน้ำตาลเพียงสองถ้วยต่อวัน
เพื่อกระตุ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นฮอร์โมนเผาผลาญไขมันระหว่างการนอนหลับ จากนั้นในมื้อเย็น ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน ให้กินผักกับเนื้อสัตว์สักชิ้น
ชาสลิมมิ่ง การเตรียมน้ำหนักเกิน และแคปซูลทุกประเภท ท้าทายความอยากอาหารด้วยการกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สำหรับเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญมากซึ่งอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัว
เหล่านี้คือขนมปังข้าวไรย์, แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, แครอท, หัวบีท, หัวหอมสีเขียว เซลลูโลสที่มีอยู่ในกะหล่ำปลีช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย
ศัตรูตัวฉกาจของความอยากอาหารก็คือกระเทียม เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด บดกระเทียมสามกลีบแล้วเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ยาต้มทิ้งไว้ค้างคืน ใช้เวลาหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนนอน
ความรู้สึกของความหิวจะทื่อด้วยความช่วยเหลือของการนวดตัวเอง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้กดจุดระหว่างริมฝีปากบนกับจมูกด้วยนิ้วกลางสักสองสามนาที
เพื่อลืมความอยากอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายต่อไปนี้ก็เหมาะสมเช่นกัน:
ยืนอยู่หน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่ กางขาให้กว้างกว่าไหล่ โดยให้แขนหันขึ้นฟ้าเหนือศีรษะ ดังนั้น หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง
