2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมื่อเราอิ่มแล้ว ท้องส่งสัญญาณให้สมองเราอิ่ม. ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณนี้ ในช่วง 20 นาทีนี้ เรามักจะกินอย่างต่อเนื่องและไปถึงจุดที่เรารู้สึกว่าได้รับอาหารมากเกินไป
นอกจากความรู้สึกไม่สบาย การกินมากเกินไปยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราอย่างมาก เรามักจะได้ยิน คำแนะนำในการหยุดกิน เมื่อเรายังหิวอยู่บ้างแต่ก็ไม่มีประโยชน์และเราจะหิวอีกในไม่ช้านี้อย่างแน่นอน แต่มีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยคุณ ควบคุมส่วนของคุณโดยไม่หิว.
กินช้าๆอย่าลืมเคี้ยว
หลายคนกินอาหารเร็วเกินไปและแทบจะไม่เคี้ยวอาหาร เช่น คนที่มีงานยุ่งมากหรือเป็นนักเรียน มักเกิดจากการขาดเวลาบ่อยๆ และการรับประทานอาหารเช้า "ด้วยการเดินเท้า" อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกลายเป็นนิสัย!
หากคุณกินช้าลงและกัดน้อยลง คุณจะไม่เพียงให้เวลาท้องของคุณมากพอที่จะย่อยอาหารเท่านั้น แต่คุณยังจะรู้สึกได้เมื่ออิ่มด้วย สัญญาณอย่างหนึ่งที่คุณจะสังเกตได้ก็ต่อเมื่อคุณกินช้าๆ และคิดถึงอาหารนั้นก็คือ จริงๆ แล้วรสชาติจะเปลี่ยนเล็กน้อย ดังนั้นเมื่ออิ่มแล้วก็ไม่อร่อยอีกต่อไป
ดื่มน้ำก่อนอาหาร
ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนอาหารเพื่อให้อิ่มท้องได้บางส่วน วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มก่อนทานอาหารมากเกินไป มันจะดีกว่าถ้าคุณดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหาร นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงการย่อยอาหาร
ใช้จานเล็ก smaller
เมื่อเสิร์ฟอาหารบางส่วน ขนาดก็สำคัญ ใส่อาหารในปริมาณเท่ากันในจานใหญ่เช่นเดียวกับในจานเล็ก มองจานใหญ่แล้วรู้สึกว่าอาหารในจานเล็กเพราะกินไม่เต็มจาน
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมองไปที่เด็กน้อย ดูเหมือนว่าเธอจะมีอาหารมากมายในตัวเธอ เพราะเธออิ่มแล้ว ภาพลวงตานี้ทำให้ผู้คนกินมากขึ้นเมื่อใช้จานขนาดใหญ่ ดังนั้นให้ยึดติดกับจานที่เล็กกว่า แต่ระวังอย่าใช้จานเล็กเกินไป ถ้าคุณหิว คุณต้องทำให้ส่วนของคุณใหญ่ขึ้นหรือเติมให้มากขึ้น
กินอาหารมากกว่าหนึ่งประเภท
หลีกเลี่ยงการกินอาหารประเภทเดียวเท่านั้น ตัวอย่างเช่น หากอาหารเย็นของคุณเป็นสปาเก็ตตี้ ให้ตกแต่งด้วยสลัดหรือของหวานเพื่อสุขภาพ นี่เป็นคำถามของภาพลวงตาอีกครั้ง จะ คุณรู้สึกว่าคุณกำลังกินอาหารมากขึ้น ถ้าคุณใส่จานที่เล็กกว่าแต่ต่างกันสองจาน ในขณะที่ถ้ามีอันเดียวถึงจะใหญ่กว่าก็อาจจะเหลือความรู้สึกว่ายังอยากกินอยู่ อิ่มท้อง.
