2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่เราเสนอให้คุณมีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่คุณต้องปฏิบัติตาม คุณควรดื่มน้ำแร่อัดลมอย่างน้อยวันละ 4 แก้วและน้ำเปล่า 1 ลิตรครึ่ง
มันเป็นเป้าหมาย? เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์
สิ่งเดียวที่คุณสามารถใช้ปรุงรสอาหารได้คือเครื่องเทศ พริกไทย มะนาว น้ำส้มสายชูและมัสตาร์ด แน่นอน คุณควรปฏิบัติตามอาหารนี้ด้วย
การอดอาหารไม่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากสองวันแรก เห็นได้ชัดว่าอาหารนี้ไม่เหมาะกับคุณ และคุณจำเป็นต้องหาอาหารที่ตรงตามความต้องการ
ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
วันที่ 1
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
- ขนมปังข้าวไรย์ทาด้วยมาการีนผัก
อาหารกลางวัน
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- ชามผักโขมต้ม
อาหารเย็น
- สลัดผักกาดและขึ้นฉ่าย
- สเต็กเนื้อ 200 กรัม อบในกระทะไร้ไขมัน
วันที่ 2
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
- แตงกวาครึ่งลูก
อาหารกลางวัน
- สลัดผักกาดและขึ้นฉ่าย
- สเต็กเนื้อ 200 กรัม ย่างในกระทะไร้ไขมัน without
อาหารเย็น
- แฮม 300 กรัม
วันที่ 3
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
- แตงกวาครึ่งลูก
อาหารกลางวัน
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- สลัดถั่วเขียวและมะเขือเทศ
อาหารเย็น
- แฮม 250 กรัม
- สลัดถั่วเขียวและมะเขือเทศ
วันที่ 4
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
- แตงกวาครึ่งลูก
อาหารกลางวัน
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- สลัดแครอท
อาหารเย็น
- โยเกิร์ต 200 กรัม
- มอสซาเรลล่าชีส 30 กรัม
- สลัดผลไม้
วันที่ 5
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
- 1 แครอท
- น้ำมะนาว 1 ลูก
อาหารกลางวัน
- เนื้อปลากระพงทอด
- สลัดมะเขือเทศ
อาหารเย็น
- สเต็กเนื้อ 200 กรัมในเตาอบ
- สลัดผักกาด
วันที่ 6
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน
- 400 มล. ซุปไก่
อาหารเย็น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- 1 แครอท
วันที่ 7
อาหารเช้า
- ชามะนาว
อาหารกลางวัน
- ปลาย่าง 200 กรัม
- ผลไม้ 400 กรัม
อาหารเย็น
- ผักย่างกับเครื่องเทศ
- ไวน์แดงหนึ่งแก้ว
