ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและถาวรด้วยการควบคุมอาหารแบบยืดหยุ่น

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารยืดหยุ่นเป็นอาหารที่แนะนำให้บริโภคอาหารจากพืชให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ให้น้อยลง อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดจากการทานมังสวิรัติได้โดยไม่เลิกกินเนื้อสัตว์เลย

มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ว่าการกินอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากการศึกษาพบว่าคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์จะมีอายุยืนยาวขึ้นประมาณ 3.6 ปี และยังเบากว่าคนอื่นๆ ประมาณ 15%

ด้วยการควบคุมอาหารแบบยืดหยุ่น คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ - จากข้อมูลพบว่ามีน้ำหนักประมาณ 15-20 ปอนด์ในช่วงครึ่งปีถึงหนึ่งปี โดยทั่วไป อาหารนี้ส่งเสริมการบริโภคผักสดและอาหารตามฤดูกาลจำนวนมาก

อาหารยืดหยุ่นให้ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน พวกเขาแบ่งออกเป็นสามมื้อซึ่งเรียกว่าพื้นฐานและสองมื้อซึ่งเป็นระดับกลาง สำหรับอาหารเช้าคนควรบริโภค 300 แคลอรี่และในมื้อกลางวัน - 400 อาหารเย็นของบุคคลที่ปฏิบัติตามระบอบนี้คือ 500 แคลอรีและสิ่งที่เรียกว่า ของว่างคือ 150 แคลอรี่

อันที่จริง ผู้แพ้สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ได้หากจำเป็น ให้เหลือ 1200 - เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้กำจัดของว่าง แน่นอนว่ามีตัวแปรที่แคลอรี่เพิ่มขึ้น - มากถึง 1800 และด้วยเหตุนี้แคลอรี่ในมื้อเช้าจึงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า

การลดน้ำหนักจะตามมาด้วยอาหารหลายประเภทให้เลือก ระยะเวลาของระบอบการปกครองสามารถมีอย่างน้อยห้าสัปดาห์

นักกำหนดอาหารจะเลือกรับประทานอาหารที่ยืดหยุ่นได้สามระดับ - ระดับเริ่มต้น ขั้นสูง และระดับผู้เชี่ยวชาญ

ระดับเริ่มต้นเริ่มต้นอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ในระหว่างที่ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์ ระดับขั้นสูงหมายความว่าไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์ระหว่างสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ และระดับผู้เชี่ยวชาญหมายความว่าไม่ควรรับประทานเนื้อสัตว์เป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ ในระดับผู้เชี่ยวชาญ สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้ในอีก 2 วันข้างหน้า แต่รวมแล้วไม่เกิน 500 กรัม

ไม่ว่าจะใช้อาหารในระดับใด เนื้อสัตว์ไม่ควรเป็นส่วนสำคัญของอาหาร แต่เป็นอาหารเสริม เมนูพืชต้องมีผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืช ถั่ว และอื่นๆ

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันในระหว่างระบอบการปกครองเพื่อให้มีผลมากขึ้นในการรับประทานอาหาร นักโภชนาการหลายคนเห็นด้วยกับการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่น เนื่องจากอาหารมีความสมดุลและสมเหตุสมผล

หลายคนถึงกับอ้างว่าเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน อาหารส่วนใหญ่ในอาหารมีสารอาหารมากมายและมีแคลอรีน้อย ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันและอาหารจานด่วน