2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
จากการวิจัย อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล นำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ จากข้อมูลพบว่าผู้ใหญ่ 1.9 พันล้านคนและเด็ก 41 ล้านคนเป็นโรคอ้วนทั่วโลก
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไปอาจทำให้คุณติดน้ำตาลได้ และคุณจะโหยหาอะไรหวาน ๆ ในบางช่วงเวลาหรือในช่วงที่มีความเครียดทางอารมณ์ น่าแปลกที่อาหารที่มีน้ำตาลสูงบางชนิดไม่มีรสหวาน
ในบทความนี้เราจะดู 5 อาหารที่มีน้ำตาลสูง เพื่อให้เราสามารถหลีกเลี่ยงและลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง เริ่มกันเลย!
1. เค้ก ขนมอบ และโดนัท
เค้ก ขนมอบ และโดนัท ไม่เพียงเท่านั้น มีน้ำตาลเสริม แต่ยังทำจากแป้งและส่วนผสมที่มีไขมันสูงที่ไม่เหมาะกับสุขภาพของคุณ บริโภคอาหารหวานเหล่านี้ในปริมาณที่จำกัด - พูดสัปดาห์ละครั้ง ลองอบที่บ้านและใช้น้ำตาลน้อยลง แทนที่แป้งด้วยแครอทขูด ฟักทอง สควอช ฯลฯ
2. ซีเรียล
หลายคนชอบซีเรียลเพราะมันเร็ว น้ำหนักเบา ราคาไม่แพง พกพาสะดวก กรอบและอร่อย แต่รู้ไหมว่า พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมาก โดยเฉพาะที่ขายให้เด็ก ? หลีกเลี่ยงซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสชาติเพิ่ม
3. เครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มเกลือแร่อุดมไปด้วยน้ำตาล. ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาและนักวิ่งมาราธอนที่ต้องการพลังงานที่หาได้ง่ายในรูปของกลูโคส หากคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำตาลเสริม มันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันและคุณจะต้องทำงานและการเคลื่อนไหวเป็นสองเท่าเพื่อเผาผลาญ
4. ผลไม้อบแห้งและกระป๋อง
ผลไม้กระป๋องและแห้งก็อร่อย อย่างไรก็ตามผลไม้กระป๋องจะถูกเก็บไว้ในน้ำเชื่อมซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายเส้นใยและวิตามิน แต่ยังเพิ่มจำนวนแคลอรี่อีกด้วย กินผลไม้สดแทนผลไม้แห้งหรือผลไม้กระป๋องเพื่อลดน้ำตาลและแคลอรี่
5. ชาเย็น
ชาเย็นที่วางขายในร้านค้ามีรสชาติที่ถูกใจจริงๆ แต่ด้วยรสชาตินี้ทำให้แคลอรีสูงและมีความหวานมาก น้ำเชื่อมที่ใช้ทำชาเย็นมีรสหวานและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มมัน คุณสามารถชงชาเย็นที่บ้านโดยใช้ชาคุณภาพดี มะนาว น้ำผึ้ง ผลไม้ และสมุนไพร
