ผลิตภัณฑ์ลดความดันโลหิต

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญมากในความดันโลหิตสูง หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณควรเน้นการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ ตลอดจนผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ

กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์ รวมขึ้นฉ่ายในเมนูของคุณ ประกอบด้วยไฟโตเคมิคอลที่เรียกว่าพทาไลด์

พวกเขาผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบนผนังของหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต

การเพิ่มผักชีฝรั่งสองต้นลงในสลัดของคุณก็เพียงพอแล้ว - สิ่งนี้จะชาร์จร่างกายของคุณด้วยปริมาณที่เหมาะสมของ phthalides คื่นฉ่ายจะทำให้สลัดและอาหารของคุณชุ่มฉ่ำ ไม่เพียงแต่กับสารที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีกลิ่นหอมที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

ปลาบางชนิดช่วยลดความดันโลหิต ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาเทราท์ ปลาค็อด และทูน่า กรดไขมันโอเมก้า 3 เจือจางเลือดซึ่งอำนวยความสะดวกในการทำงานของหัวใจ

เพื่อให้มีความดันโลหิตปกติ ให้กินปลาที่มีสุขภาพดีสัปดาห์ละสองครั้ง บรอกโคลีเป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต

ได้แก่ โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และเซลลูโลส บร็อคโคลี่นึ่งหนึ่งถ้วยมีปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันมากกว่า 200 เปอร์เซ็นต์

บรอกโคลีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยผ่อนคลายผนังหลอดเลือดโดยมีผลทำให้ระบบประสาทสงบลง บร็อคโคลี่สองร้อยกรัมต่อวันจะควบคุมความดันโลหิตของคุณ

จำกัดผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือในปริมาณมาก เช่น ชีส ซาลามี่ และเนื้อสัตว์และผักกระป๋อง ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด