กินอย่างไรให้สุขภาพดีไม่มีโคเลสเตอรอล?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

องค์ประกอบแต่ละอย่างในร่างกายมนุษย์มีความสำคัญและมีประโยชน์หากรวมเข้ากับองค์ประกอบอื่น ๆ อย่างเหมาะสม และการขาดสารหรือส่วนเกินใด ๆ อาจทำให้เกิดกระบวนการของโรคได้

ข้อความเหล่านี้ใช้กับไขมันด้วย จำนวนเลือดสำหรับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์มีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ หากพบว่าเพิ่มขึ้นหรือลดลงจำเป็นต้องเพิ่มความสนใจและเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกาย

เป็นที่ทราบกันดีว่า อ้วน พวกมันไม่ได้เคลื่อนไหวอย่างอิสระในร่างกาย พวกมันจับกับโปรตีนและสร้างสารเชิงซ้อน โปรตีนชนิดต่างๆ มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันไปสำหรับสารเชิงซ้อนเหล่านี้ โปรตีนที่เรียกว่า คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำให้เกิดการสะสมของไขมันตามผนังหลอดเลือดและเนื้อเยื่อ โล่หลอดเลือดนำไปสู่การอุดตันของพวกเขา

เรียกว่า คอเลสเตอรอลที่ดี มีความสามารถในการนำไขมันไปที่ตับซึ่งจะถูกแปลง ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลจึงเป็นข้อบ่งชี้ถึงปัญหาและการลดคอเลสเตอรอลก็เช่นเดียวกัน

หลักการของ อาหารคอเลสเตอรอลสูง รวมหลายรายการ

จำเป็นต้องจำกัดสิ่งเหล่านี้ อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง. พวกเขาเป็นที่รู้จัก - ไข่แดง, เนื้อแกะและเนื้อแกะ, หมูติดมัน

จำเป็นต้องหยุดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์รวมถึงอาหารจากนม - ชีส, ชีส, เนย

ควรเพิ่มการบริโภคไขมันพืช เช่น น้ำมันมะกอกสกัดเย็น

ไฟเบอร์ควรมีมากขึ้นในอาหาร ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ หรือขนมปังโฮลเกรน

สิ่งสำคัญคือต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์และติดตามการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

น้ำหนักส่วนเกินยังต้องลดลง

แนะนำให้ใช้ปลาเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์

ไข่ขาวให้โปรตีนที่จำเป็นและดีที่มีอยู่ใน กินเพื่อสุขภาพไม่มีโคเลสเตอรอล.

ความสมดุลของน้ำในร่างกายจะรักษาด้วยน้ำสะอาดหรือผลไม้เพิ่ม น้ำผลไม้ก็ใช้ได้แต่ไม่ใช่ของโรงงานเพราะมีน้ำตาล ไม่ใช่เครื่องดื่มทุกชนิดที่มีสารให้ความหวานที่เหมาะสม

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้รับประกันผลลัพธ์ที่ดีอย่างต่อเนื่อง ควบคุมคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ เธอมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์